Test pentru a evalua rezistența aerobă
Introducere
O capacitate aerobă bună poate reduce riscul bolilor cardiovasculare (1). În comparație cu alți factori de risc bine stabiliți, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, fumatul și obezitatea, fitnessul cardiovascular este unul dintre cei mai puternici predictori ai mortalității (2).
Acum, cum pot obține date care să-mi permită să-mi evaluez capacitatea cardiorespiratorie sau consumul de oxigen? Și mai important; Care ar trebui să fie valorile minime pe care ar trebui să le am pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare?
În legătură cu prima întrebare, avem o serie de teste care sunt clasificate în mod obișnuit ca: test de câmp, test de bandă de alergare, ergometru ciclu și test de pas (3). În acest caz, ne vom concentra asupra testelor de teren, mai târziu vom vedea unele pe banda de alergat.
Testele pe teren constau în alergare sau mers pe jos o anumită distanță sau pentru o anumită perioadă de timp (de exemplu, testul cooper sau 12 minute și 1,5 mile). Avantajele acestor teste sunt că sunt ușor de administrat unui număr mare de oameni în același timp și necesită foarte puțin material, un simplu cronometru este suficient pentru noi. În plus, noile tehnologii, cum ar fi GPS-ul smartphone-ului, ne fac și mai ușor.
Dezavantajele sunt că toate acestea ar putea fi potențial teste maxime și, prin natura lor, nici tensiunea arterială, nici ritmul cardiac nu sunt monitorizate. Cu toate acestea, acestea sunt citiri de date pentru noi, antrenori și personalul medical. Ideea de aici este de a oferi un instrument simplu care vă permite să evaluați capacitatea aerobică.
Toate aceste teste pot fi inadecvate persoanelor sedentare sau celor cu risc de boli cardiovasculare și complicații musculo-scheletice.
În continuare, vă propunem două teste pe care vă invităm să le efectuați pe baza stării dvs. inițiale, acest lucru vă va permite să cunoașteți nivelul de la care începeți, precum și să verificați progresul dacă le aplicați din când în când. De asemenea, vă lăsăm ca resursă, o foaie de calcul foarte simplă (anexe) în care puteți introduce rezultatele diferitelor teste și le puteți compara pe baza valorilor pe care vi le lăsăm în articol.
În primul rând vom ști ce parametru vom avea ca referință, în acest caz, obiectivul nostru este să calculăm VO2 = Q x D (a-v) O2
Aceste date, împreună cu alți parametri, nu sunt relevante numai în ceea ce privește performanța ridicată. În ceea ce privește relația sa cu sănătatea generală, cercetările sugerează că un VO2max sub percentila 20 pentru vârstă și sex (Tabelele 1 și 2), care este un indicator al stilului de viață sedentar, este asociat cu un risc crescut de mortalitate pe toate cauzele (4).
| femei | |||||
| Vârstă | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | +60 |
| Valoare (ml/kg/min) | 31.4 | 29.9 | 28.3 | 25.1 | 21.9 |
Tabelul 1. Valoarea variabilei după
sub care se află 20% din observații. femei.
| Bărbați | |||||
| Vârstă | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | +60 |
| Valoare (ml/kg/min) | 37,8 | 36.2 | 34.6 | 31.4 | 28.3 |