Mâncarea în timpul sarcinii, ce dacă și ce nu
Revizuit și aprobat de instructorul de fitness și yoga Eva Maria Rodriguez Diego pe 20 martie 2020.
Ultima actualizare: 20 martie 2020
Mâncarea în timpul sarcinii este o chestiune care nu trebuie lăsată la voia întâmplării. În timpul sarcinii, femeia trebuie să se asigure că dieta ei oferă fătului suficient nutrienți și energie pentru a se putea dezvolta și crește corespunzător. În plus, trebuie să vă asigurați că corpul dumneavoastră este suficient de sănătos pentru a face față schimbărilor care au loc.
Pentru o sarcină sănătoasă, dieta mamei trebuie să fie echilibrată și hrănitoare. Acest lucru implică faptul că trebuie să existe un echilibru corect de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și consumul unei mari varietăți de legume și fructe.
Mănâncă pentru doi, nu pentru doi
În timpul sarcinii necesarul caloric al mamei crește. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci pentru doi. Consumul de calorii nu se dublează, doar crește puțin.
În timpul sarcinii, greutatea crește de obicei considerabil. Potrivit Institutului de Medicină al SUA, o femeie al cărei indice de masă corporală normală (între 18,5 și 24,9) în greutate ar trebui să crească între 11 și 16 kilograme în timpul celor nouă luni. Cu toate acestea, o femeie care este supraponderală la începutul sarcinii ar trebui să crească doar între 7 și 11,5 kg.
În orice caz, specialiștii ar trebui să dicteze recomandările privind creșterea în greutate, deoarece acestea pot varia în funcție de vârsta femeii, de dezvoltarea fătului și de starea de sănătate atât a fătului, cât și a mamei.
În orice caz, creșterea în greutate excesivă sau insuficientă poate afecta sănătatea fătului și a mamei.
Nutriție în timpul sarcinii
Consumul de fructe și legume este esențial pentru o sarcină sănătoasă. Cel puțin, ar trebui să mănânci cinci porții de fructe și legume pe zi, în oricare dintre formele lor: proaspete sau fierte, întregi sau în shake/suc, congelate sau nu.
TDe asemenea, este important să consumați alimente cu alimente bogate în amidon și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, pastele și pâinea (cereale integrale mai bune), precum și cartofii.