Test FTPUPF pentru ciclism
Dacă te antrenezi din greu în ultima vreme și observi că senzațiile tale pe bicicletă se îmbunătățesc începând cu startul, nimic ca un bun test de performanță la ciclism să faci testul bumbacului și să determini dacă „sentimentul” bun este doar un miraj sau dacă este real și așa cum este cunoscut în lume, te duci fără un lanț.
Există multe teste pentru a evalua condiția fizică, dar în lumea ciclism cel care este probabil cel mai cunoscut și cel mai folosit este Test FTP (Puterea Pragului Funcțional), care în spaniolă este cunoscută sub numele de Testul UPF (pragul de putere funcționeazăl) și că într-una din versiunile sale este și faimosul Test de 20 de minute.
Ce este testul FTP?
Test FTP Este un test de ciclism care este efectuat de putere (wați) și care ne permite să determinăm diferite aspecte ale stării noastre fizice. Testul FTP determină pragul funcțional de putere care ar fi ceva asemănător cu puterea medie maximă pe care o puteți transporta într-un anumit interval de timp, de obicei o oră.
Din această valoare, diferitele zone de antrenament cel exprimat în pulsații și wați va determina faimosul zone de frecvență cardiac Da zone de putere. Obținerea corectă a acestor zone este esențială pentru a face un program de antrenament bun și pentru a înțelege mai bine limitele noastre care ne permit să ne reglăm depozitele de energie.
Cum se face un test FTP/test UPF sau un test de 20 de minute?
Notă: Pentru a efectua un test FTP de încredere, este esențial să aveți un contor de putere (potențiometru) sau o rolă cu senzor de putere.
Testul FTP pentru ciclism oferă diferite versiuni adaptate condiției fizice și nevoilor ciclistului și antrenorului fizic. Diferitele versiuni ale testului FTP prezintă diferențe pentru durata acestuia.
Un test FTP ideal ar fi testul de 60 de minute, dar, având în vedere durata sa lungă, este greu folosit în prezent.
A face o Test de 1 oră este într-adevăr complicat atât de exigențele fizice și mentale, cât și de dificultatea de a găsi un teren adecvat și constant. Din acest motiv și pentru a evita împovărarea sportivului cu o oboseală musculară mare, Test de 20 de minute.
Concentrarea înainte și în timpul efortului este esențială pentru a obține un rezultat bun.
Test de 20 de minute Acestea sunt mai accesibile atât la nivel de suferință, cât și la sol și din acest motiv sunt cele mai folosite astăzi. Pentru a face un test bun de 20 de minute și pentru ca datele sale să fie într-adevăr fiabile din punct de vedere al performanței sportive, sunt esențiale o serie de aspecte care ar trebui luate în considerare.
-Găsiți un site potrivit: primul dintre toate este să decideți unde veți face testul. Pentru aceasta trebuie găsiți un site cu o pantă constantă și niciodată mai mare de 6-7%. Pante mai mari sau terenuri mai denivelate vă vor face testul destul de dificil, deoarece reglarea este mult mai complicată și „vârfurile” de putere pe care le faceți atunci când drumul devine abrupt poate provoca o oarecare distorsiune a rezultatului testului. Trebuie să găsești o urcare care să dureze cel puțin 20 de minute și care să nu aibă multe curbe de potcoavă care te fac să frânezi sau să fii nevoit să ieși din curbă cu un început bun.
-Faceți o încălzire bună: Nu faceți niciodată testul de 20 de minute imediat după ce începeți antrenamentul. Rețineți că la test trebuie să dați tot ce este mai bun și pentru aceasta este esențial să aveți mușchii pregătiți. Rularea timp de 30 de minute cu o ușoară stoarcere este minimul pentru a putea performa bine. În acest sens, nu uitați să faceți o „răcire” bună după terminarea testului.