Învață să-ți răsfeți inima
Boala cardiovasculară: de ce eu?
Nu puteți căuta o cauză specifică. În geneza bolilor cardiovasculare intervin numeroși factori atât genetici (antecedente familiale, rasă, sex și vârstă) ca de mediu (tutun, dietă, sedentarism, supraponderalitate și stres).
Patologii precum obezitatea, diabetul, hiperuricemia și tensiunea arterială sunt, de asemenea, implicate în cauza acesteia.
Este în puterea noastră să putem modifica factorii de mediu și să nu contribuim la agravarea acestei condiții.
Ca mecanism implicat, principalul rezidă în formarea unei plăci de aterom pe pereții arteriali cu reducerea consecventă a diametrului vaselor de sânge, care datorită lipsei unui flux sanguin suficient se manifestă sub formă de angină pectorală sau infarct.
Accidente vasculare cerebrale, care includ accidente vasculare cerebrale, apar și prin același mecanism.
Lipoproteinele cu densitate mică, numite și LDL-colesterol, sunt responsabile pentru depunerea lipidelor în artere și formarea plăcii de aterom.
Dimpotrivă, lipoproteinele cu densitate mare, numite HDL-colesterol, sunt însărcinate cu scăderea lipidelor din peretele arterial și, prin urmare, exercită un efect protector.
De aici și importanța moderării aportului de grăsimi din dietă.
Ce măsuri ar trebui să iau pentru a-mi reduce riscul cardiovascular?
În primul rând, dacă sunteți supraponderal sau obez, trebuie sa slabesti.
Există o relație puternică între obezitate și riscul cardiovascular, în special cu grăsimea acumulată în zona abdominală, cunoscută și sub numele de distribuție android, deoarece este mai frecventă la bărbați.
Pierderea în greutate nu este legată doar de scăderea grăsimilor, ci și a tensiunii arteriale și de o îmbunătățire a nivelului lipidelor (creșterea colesterolului HDL și scăderea LDL), adăugând o scădere a glicemiei și a uricemiei (concentrația uricemiei) acid în sânge), toți constituind factori de risc.
Cum îmi mențin greutatea corporală?
1.- În ceea ce privește dieta de urmat, cel mai bun model este dieta mediteraneana.
O dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să fie bogată în fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește și ulei de măsline.
Alimentele precum fructele uscate (nuci și migdale) au, de asemenea, un efect protector, ținând seama întotdeauna de aportul lor ridicat de energie, astfel încât porțiile ar trebui să fie limitate (aproximativ patru sau cinci nuci pe zi).