Termogenice și arzătoare de grăsime, chiar funcționează
alimente termogene, sau Arzătoare de grăsimi în general, fie în forma lor naturală, fie sub formă de supliment artificial, au fost văzuți de ani de zile ca o modalitate aproape magică de a pierde în greutate și de a arde grăsimi.
De fapt, pierderea în greutate nu este de obicei principala preocupare a populației sportive și non-sportive, ci mai ales pentru a elimina grăsime localizată, de exemplu grăsimea abdominală.
Pentru realizarea întregului proces, orice substanță termogenă va avea o acțiune asupra metabolismului, accelerând ceea ce este cunoscut sub numele de rata metabolică bazală, parametru diferit pentru fiecare persoană. Prin urmare, există persoane cu o ușurință mai mare de a slăbi sau de a arde grăsimi decât altele sau chiar cu dificultăți în a le acumula.
- Vă interesează: Pierdeți greutatea alergând, cum să o faceți
Tipuri de termogenici: naturale și suplimente
Produsele termogene pot fi împărțite în două grupe mari: termogenice naturale sau alimente care ard grăsimi și termogenice artificiale sau suplimente termogene.
În primul caz, teoria este că există alimente naturale sau substanțe cu potențial de a arde grăsimi, sau contribuie la transformarea caloriilor în căldură și energie.
Unele studii au sugerat chiar că există alimente cu „calorii negative”, întrucât consumul lor și procesate în organism ar fi mai scumpe decât aceleași calorii pe care le furnizează. Cu toate acestea, este o ipoteză controversată și necesită în continuare cercetări.
În al doilea caz, este substanțe termogene artificiale, majoritatea provin din produse naturale procesate pentru a fi consumate mai confortabil. Nu sunt alimente ca atare, ci substanțe cu potențialul de a crește temperatura corpului atunci când sunt consumate și, prin urmare, cu potențialul de a funcționa ca termogen.
Tipuri de termogenică naturală. Acestea sunt efectele sale asupra organismului.
Termogenice naturale sau alimente care ard grăsimi
Deși există pe piață multe alimente termogene sau substanțe naturale cu potențial termogen, sau cel puțin promovate ca atare, nu toate au același potențial și nici nu servesc tuturor indivizilor și nici nu au toate aceleași dovezi științifice în spate.
În format natural, fără a necesita prelucrări suplimentare, acestea sunt:
Cofeina 🔥
După cum v-am spus deja aici, în Runner's Word, cofeină Este una dintre substanțele naturale cu mai multe dovezi de utilizat ca supliment, atât natural cât și artificial, la nivel sportiv.
În acest caz, cofeină este un aliment termogen (studiu) deoarece poate crește adrenalina pe de o parte și inhiba enzimele fosfodiesterazei pe de altă parte. În total, se mențin niveluri mai bune de AMPc, activând enzima HSL, un tip de enzima de ardere a grasimilor.
Ceai verde 🔥
Pe lângă faptul că conține cofeină, Ceai verde conține catehine (studiu), fiind EGCG (Epigallocatechin Gallate) cel mai activ. Pe de o parte, cofeina crește catecolamine (cum ar fi adrenalina), în timp ce EGCG le împiedică să se descompună, prelungindu-și efectul.
Se știe că aceste efecte funcționează mai bine atunci când sunt combinate cu exercițiile fizice (studiu), fiind aproape inutile la persoanele sedentare. Doza activă ar fi de la 400-500 mg de EGCG pe zi, fiind necesar să luați 4-5 doze de ceai verde pe zi pentru a-l atinge și mai bine pe stomacul gol.
Alte termogenici naturale 🔥
Există, de asemenea, alte termogenici naturali mai puțin studiați în comparație cu ceaiul sau cafeaua, cum ar fi guarana, zmeura val Cayenne, pentru a da câteva exemple.
Suplimente termogene și arzătoare de grăsimi
În realitate, suplimentele termogene sau așa-numitele „arzătoare de grăsimi” vândute de multe mărci sportive de nutriție și suplimente se bazează doar pe substanțe naturale cu potențial termogen, dar sunt procesate și adecvate pentru utilizare sub formă lichidă, sub formă de tablete sau în capsule.