Terminatoare metabolice pentru a arde mai multe transformatoare de funcționare a grăsimii

Terminatorii metabolici pentru a arde mai multe grăsimi

Următoarea masă vă va hrăni mușchii, nu plutitorul de grăsime.
Îți forțezi corpul să ardă mai multe grăsimi în mai puțin timp
Îți crești capacitatea de efort, adică „fundul” tău

Ideea este să terminăm epuizat în cinci minute. Aici aveți trei opțiuni

Combo Tabata-Burpee

Doi fantastici: Dr. Tabata și Dr. Burpee. Izumi Tabata a inventat antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Royal Burpee a inventat cea mai obositoare mișcare pe care o poți face cu greutatea corporală.

Iată ce trebuie să faceți:

Accident vascular cerebral ușor la fața locului timp de 1 minut pentru a crește ritmul cardiac
20 de secunde de burpee non-stop
10 secunde de odihnă
Repetați această rutină timp de 20 + 10 secunde până când completați de patru ori în total
Rulați la fața locului timp de un minut pentru a reduce frecvența cardiacă

Plimbare fermieră ocupată

Dacă vă amintiți, mersul fermierului a constat în apucarea a două greutăți cu mâinile și mersul pe jos. În acest caz, așezați două sticle de apă sau două markere la 10 metri distanță și luați două gantere pe care le puteți ridica. Acum faceți acest circuit fără a elibera ganterele:

Începeți de la primul marcator și faceți 10 repetări ale rândului înclinat
Fără a le elibera, mergeți cât de repede puteți până la următorul punct și efectuați 10 repetări simultane ale bicepilor
Nu vă dați drumul, reveniți la primul semn și faceți 10 genuflexiuni cu ganterele la înălțimea umerilor
Mergeți până la al doilea punct și efectuați 10 repetări de presare pe umeri
Încă nu le poți lăsa! Reveniți la primul semn pentru a finaliza circuitul
Odihnește-te un minut și începe din nou
Repetați de trei ori în total

Cutia Doomsday

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de o bancă, o cutie de gimnastică sau un pas înalt. Faceți 10 repetări ale tuturor exercițiilor de circuit cu 20 de secunde de odihnă între fiecare set.

Sărituri de bancă: sări în vârful băncii cu picioarele împreună, sări din nou înapoi. Controlul impacturilor.
Salturi laterale cu bancă: începeți de pe o parte a băncii și săriți cu picioarele împreună pe cealaltă parte, repetând până la 10.
Flotări de bancă: Așezați-vă mâinile pe bancă și faceți flotări. Este prea ușor? Lăsați-vă picioarele și mâinile pe pământ.
Vee cu bancă- Începeți cu fundul pe bancă și picioarele întinse și împreună și ridicați-vă în sus pentru a atinge degetele de la picioare cu mâinile.
Pași cu bancă: urcați pe bancă cu un picior și coborâți cu celălalt, schimbați picioarele pentru a urca și repeta.

Aceste cinci minute îți vor părea cinci ore, dar graba de endorfină pe care o vei avea ulterior îți va compensa toate eforturile. Te vei simți ca niciodată.

Foto: femeie de fitness Crossfit de la Shutterstock, nu refolosiți

postări asemănatoare

Cardio-ul strategic, rutina de a arde mai mult ...
Bea mai multă cafea pentru a pierde mai multe grăsimi corporale
Deficitul de zahăr și mușchii tăi, cheia ...
Pierde mai multă grăsime mâncând mai devreme
Cum să arzi grăsimile
Mănâncă picant pentru a pierde grăsime și a trăi mai mult

Vezi comentariile

Vă mulțumim că ați încărcat aceste note. Blog foarte bun.

Buna! Aș dori să vă fac o întrebare. Am făcut trei sesiuni săptămânale de spinning (luni, miercuri și vineri) și două sesiuni Pilates (marți și joi) de două luni. Din ceea ce am citit pe blogul dvs., cred că ar fi necesar să introduc greutăți, dar nu știu dacă ar fi prea mult și aș fi supraîntrenat sau dacă ar trebui să înlocuiesc chiar și ce zile. Sunt femeie, am 25 de ani și cântăresc 57 kg (înainte de a începe am cântărit 54, dar înțeleg că este din cauza mușchiului, deoarece am cu 7 cm mai puțin decât talia mea). Vă mulțumesc foarte mult anticipat!:)

Bună Vanesa. Felicitări pentru tenacitate. Dacă introduceți greutăți în rutina dvs. de antrenament, cel mai bine este să înlocuiți două zile de rotire cu antrenamentul cu greutăți și să adăugați 10 sau 15 minute de interval cardio la sfârșit. Nu face totul dintr-o dată, ar fi prea mult.

Aș vrea să-mi spuneți ce părere aveți despre exercițiile de menținere a unei poziții semi-flexate sau de tensiune durabilă, nu știu dacă mă pot explica, de exemplu, făcând exerciții cu frânghii, faceți o împingere și continuați să lăsați mușchiul să sufere și să se epuizeze, în tensiune, fără a-l mișca. sau când faci flotări și rămâi nemișcat în flotare. O spun de aceea spun că dacă nu există durere nu există victorie sau ceva de genul asta. și asta dacă doare muscular: D

Aceste exerciții se numesc izometrice și sunt recomandate pentru a preveni atrofia mușchilor atunci când aveți un membru imobilizat din cauza unei fracturi, de exemplu. Cu toate acestea, într-un studiu cu astronauți s-a constatat că aceștia nu împiedicau descompunerea musculară precum exercițiile dinamice, deoarece nu au cauzat creșterea dimensiunii fibrelor musculare sau intensitatea contracției.