Terapia Penadés Este dăunător să porți tocuri înalte; Terapia Penadés
Este dăunător să porți tocuri înalte?
Care este înălțimea corectă?
Îmbunătățirea figurii și a picioarelor cu tocuri înalte are un preț, utilizarea prelungită a acestui tip de încălțăminte poate provoca o varietate de leziuni și dezechilibre în postură.
Studii recente și experiența mea în practica „Penadés Terapia” afirmă că femeile suferă de până la patru ori mai multe leziuni și probleme la picioare decât bărbații, majoritatea cauzate de utilizarea tocurilor, atât la locul de muncă, cât și în afara acestuia (mese, petreceri, etc.).
Ce se întâmplă cu picioarele noastre când purtăm tocuri? Care sunt riscurile tale?.
Când punem piciorul complet desculț pe o suprafață, partea din față a piciorului, adică metatarsul, suportă 43% din greutatea corporală la fiecare pas, în timp ce partea din spate a piciorului suportă 57% din greutatea corporală rămasă.
Cu un toc înalt de 4 centimetri, partea din spate suportă 43% din greutate, în timp ce partea din față suportă 57% din greutatea corporală. Cântarul este înclinat în favoarea frontului și contrar a ceea ce se întâmplă când suntem desculți.
Dacă ridicăm călcâiul puțin mai mult la 6 centimetri, greutatea este distribuită cu 75% în partea din față a piciorului, lăsând doar 25% pentru zona calcaneului, dacă călcâiul pantofului este de 10 centimetri sau mai mult, aproape întreaga greutate cade pe picioare.
Acest „dezechilibru” în distribuția greutății schimbă în mod clar postura generală a corpului și prima articulație care suferă este glezna, crescând riscul de entorse de până la trei ori comparativ cu sprijinul normal al piciorului.
Pe de altă parte, porțiunea posterioară a piciorului trebuie să compenseze greutatea deplasată înainte și pentru aceasta, se contractă și se scurtează automat, ceea ce poate provoca contracturi și disconfort la nivelul mușchilor gambei.
Genunchiul, pe de altă parte, este o altă articulație care este supraîncărcată la purtarea tocurilor, deoarece tensiunea mușchilor situați în porțiunea posterioară a piciorului crește tensiunea pe genunchi cu cel puțin 30% și flexează automat această articulație., pentru a avea nevoie ulterior de un echilibru prin contractarea cvadricepsului și a piciorului rectus anterior.
Toate aceste modificări ale piciorului de asemenea aliniază greșit articulația șoldului, ceea ce crește lordozele coloanei lombare și poate provoca dureri de spate. Întreaga postură este modificată din cauza dezechilibrului de susținere cauzat de tocuri și, desigur, pot apărea consecințe minore, cum ar fi calusurile, jupânii și alte deformări, dacă folosim tocurile toată ziua în mod regulat.
Cum să evitați consecințele purtării tocurilor?
Pentru a evita consecințele purtării tocurilor, cel mai bine este să nu le folosiți, dar adevărul este că, așa cum un toc înalt nu este potrivit, nu este recomandabil să ridicați călcâiul de niciun fel, dar astfel încât greutatea să fie distribuită uniform între partea din față și partea din spate a piciorului, cel mai bine este să folosiți un toc de aproximativ 2 centimetri înălțime.
Astfel, 50% susține metatarsianul și 50% calcaneu. Pentru a reduce consecințele utilizării tocurilor, înălțimea acestora nu trebuie să fie mai mare de 3 centimetri și în caz contrar, utilizarea platformelor cu o diferență de cel mult 3 centimetri între porțiunea din față și cea din spate a piciorului este ideală.