Tehnici de rulare corecte
Fiecare persoană are un stil diferit atunci când vine vorba de alergare. Forma picioarelor, lungimea picioarelor, greutatea și echilibrul general al corpului vor determina modul în care aleargă un individ, dar dincolo de aceste diferențe există un element comun care să o facă în cel mai bun mod: să știi bine caracteristicile corpului tău.
Potrivit lui Mike Antoniades, fondatorul și directorul The Running School, un centru dedicat analizei biomecanice, condiționării și reabilitării alergătorilor, majoritatea oamenilor fac greșeli necunoscute atunci când aleargă, deoarece consideră că este ceva natural. „A alerga bine și a alerga repede este o abilitate, nu ceva cu care te naști.
Și, ca orice îndemânare, poate fi învățată ”, spune Antoniade.
Acest antrenor, care a dezvoltat o metodologie pentru a învăța cum să alerge corect și eficient, consideră că alergătorii care o fac ocazional au tendința de a-și supune corpul excesiv și inutil, ceea ce se traduce prin simptome de epuizare și durere.
Principalele erori:
Greșelile obișnuite făcute la alergare includ săriți mult, alungirea pașilor, aterizarea prea tare pe picioare, nefolosirea suficientă a hamstringului, lipsa brațelor, rotirea diafragmei corpului dintr-o parte în alta, înclinarea capului și a corpului superior înainte sau alergarea mai lentă decât ai putea merge.
„Este esențial să îmbunătățim mișcările biomecanice prin predarea corpului și minții tiparele corecte, lucru care se realizează cu repetarea acțiunii”.