Tehnica românească de deadlift și mușchii antrenați
Deadlift-ul este un exercițiu cu multe variante care pot fi adaptate la diferite obiective de antrenament. Deadlift românesc o deadlift românesc în limba engleză Este una dintre aceste variante și este excelentă pentru dezvoltarea masei musculare și a forței, deși necesită o măiestrie tehnică excelentă datorită articulațiilor implicate.
Ce este deadlift-ul românesc?
Deși ne poate surprinde, este important să explicăm în ce constă greutatea mortală românească sau la ce exercițiu ne referim există nomenclaturi pentru a numi acest exercițiu care pot duce la confuzie: deadlift cu picioare rigide sau deadlift cu picioare semi-rigide.
Dintre aceste două moduri de a numi mortul român, cea care ar fi mai corectă din punct de vedere tehnic este deadlift-ul cu picioare semi-rigide întrucât în timpul morții românești genunchii trebuie să mențină o ușoară flexie.
Din punct de vedere tehnic, deadlift-ul cu picioare rigide, adică cu genunchii închiși, este un exercițiu diferit de deadlift-ul românesc (deși există oameni care îi confundă), dar de fapt încercarea de a face un deadlift ca acesta ar crește stresul pe coloana lombară, astfel încât Prefer să precizez esențialul: Deadlift-ul românesc este unul și efectuat cu o ușoară îndoire a genunchiului după cum vom vedea în acest articol.
Ce mușchi sunt implicați în impasul românesc?
În principal, toți mușchii lanțului posterior care extind șoldul: biceps femoral (în special capul lung), semitendinos și semimembranos, deși participă și mușchii extensori ai coloanei vertebrale atât de lungi, iliocostali și spinoși, fără a uita să menționăm toți acei mușchi care sunt responsabili de menținerea unei posturi fixe și de menținere a barei: trapez, biceps sau latisimus.
Cum se efectuează?
Începem de jos în sus, din cap până în picioare.
Poziția corectă a piciorului
Picioarele sunt așezate la o lățime egală cu cea a șoldurilor, cu vârfurile orientate înainte. În timpul mișcării trebuie să legănăm greutatea spre călcâiele noastre pentru a menține un centru de greutate stabil.
Poziția corectă a genunchilor
Aici apar cele mai multe confuzii și greșeli. În greutatea mortală românească, genunchii ar trebui să mențină o ușoară flexie între 15 ° și 20 ° la începutul mișcării. Blocarea acestora nu va permite o mișcare corectă a bazinului nostru, astfel încât coloana vertebrală lombară se va rotunji, crescând presiunea pe discurile noastre intervertebrale. Așa cum am spus la început, în impasul cu picioare rigide, acest exercițiu se efectuează cu genunchii închiși, dar controlul trebuie să fie maxim și adâncimea limitată, astfel încât să nu ne controleze coloana vertebrală.