TEHNICA DE PATINARE IN LINE - TEHNICA DE PATINARE IN LINE - CLASE DE PATINARE IN LINE BARCELONA - CURS
Enric Llinares - Licențiat în educație fizică, antrenor personal
Antrenor de patinaj în linie
Federația Catalană de Patinaj
01 - Poziția de bază în patinajul în linie
02 - Tehnica de derulare în patinajul inline
03 - Cade în patinaj în linie
04 - Tehnica de a te ridica de la sol în patinajul în linie
05 - Turnuri în patinaj în linie: curbă interioară patinaj înainte
06 - Oprire la „T”
07 - Înlănțuit se întoarce pe coborâri
08 - Întoarceți crossover, crossover
09 - Patinaj la deal
10 - Salvați borduri
11 - Urcați și coborâți scările
Capul în poziție verticală și privirea dreaptă înainte, în direcția patinajului (nu în jos).
Gât, umeri și brațe relaxate.
Trunchiul în poziție verticală (nu flectat), înapoi în poziția naturală.
Buricul spre interior, activând mușchiul abdominal transversal: 1 - Transferul forței generate în acțiunea de patinare din trunchiul inferior în trunchiul superior. 2 - Centura abdominală pentru prevenirea problemelor de spate și siguranță la patinaj: evită căderile înapoi datorită poziției înainte a centrului de greutate al corpului și deoarece nu permite extinderea lombară, situație care, dacă se produce, ar provoacă o cădere înapoi.
Picioare relaxate cu un grad mic de semi-flexie la genunchi.
Lățimea patinelor: patine paralele orientate înainte și distanțate direct sub șolduri. O lățime mai mare împiedică extinderea completă a pantofului de impuls, deoarece nu permite deplasarea greutății pe pantoful glisant.
Gleznele înclinate ușor spre exterior (supinație) și nu încastrate (pronație, spre interior).
Ușoară flexie plantară: produsă de semi-flexia mică a genunchilor (ajută la echilibrare și la poziția înainte a centrului de greutate al corpului).
Greutate distribuită uniform pe ambele patine.
Împingerea patinei împotriva solului și începând să meargă: Din poziția de bază a patinajului în linie, îndoiți ușor genunchii și folosind toate roțile unui patin, împingeți solul lateral și într-o direcție perpendiculară pe direcția de mers dorită. Efectuați acțiunea de împingere cu piciorul ușor supinat (înclinat spre exterior) și cu buricul în interior și corpul total plat (fără a flecta trunchiul în niciun plan).
Piciorul de skate care nu împinge rămâne semi-flexat cu piciorul ușor supinat. Acest picior susține corpul și alunecă înainte prin patină grație acțiunii celeilalte patine care efectuează împingerea.
Înclinarea laterală a corpului în timpul acțiunii de împingere: în același timp cu împingerea cu patina, înclinați corpul foarte încet (nu flectați trunchiul) către partea opusă a piciorului care face acțiunea de împingere, dezechilibrându-ne astfel cu unul singur lateral și transportând greutatea corpului spre picior pe partea opusă a împingerii, menținând piciorul în ușoară supinație în orice moment.
Este important să nu pronatați piciorul (glezna spre interior) atunci când așezați greutatea corpului pe piciorul de susținere (alunecare), precum și să nu vă grăbiți să duceți greutatea corpului în lateral. Dacă schimbăm greutatea foarte brusc, vom scăpa de sub control care se clatină dintr-o parte în alta.
Extinderea piciorului și elevația patinei de împingere: patina de împingere efectuează acțiunea de împingere (în ușoară supinație, înclinată spre exterior) până când se ridică de la sol, moment în care piciorul de împingere atinge extensia maximă, observând cvadricepsul în contracție iar corpul atinge înclinația maximă către partea opusă a piciorului de împingere și greutatea corpului este, de asemenea, complet deplasată. În momentul în care patina de împingere se ridică de la sol, piciorul de susținere se extinde și efectuăm acțiunea de creștere cu trunchiul nostru, cu corpul în sus și lateral.
Recuperarea piciorului și poziția patinei în aer: păstrăm corpul înclinat lateral (important acest aspect) în timp ce patina care a fost ridicată de la sol revine încet prin aer la câțiva centimetri de sol (din lateral și nu din spate) în căutarea celuilalt patin, păstrându-ți în permanență toate roțile paralele cu patinul de susținere și paralel cu solul (echidistant de sol, nu ridica călcâiul și nici nu flexezi piciorul cu mușchii hamstring) . Gestul de apropiere a patinei aeriene se realizează prin contractarea doar a cvadricepsului rectului anterior și a psoasului iliac. Contractarea femurului forțează călcâiul să fie ridicat, fiind incorect.
Patina aeriană se apropie de patina de sprijin (aproape atingându-se), iar roata din față a patinei care rămâne în aer este plasată, în fața patinei care rămâne pe sol. Echilibrul corpului este menținut în această poziție (așteptând cu patina în aer și cu echilibrul complet deasupra piciorului de susținere și în partea laterală a piciorului de susținere).
Acțiunea patinei în contact cu solul și înclinarea laterală (înainte de a plasa patina aeriană): este exact când corpul este complet înclinat lateral și sub forma unei mese (cu piciorul care tocmai a efectuat acțiunea de împingere așteptând aerul și aproape atingând pantoful de susținere, în timp ce este ușor înainte), când piciorul în contact cu solul începe să facă acțiunea împotriva solului în partea opusă și perpendicular pe direcția de avans. O clipă mai târziu, corpul începe să se aplece foarte încet și spre partea opusă.