Alergare Aceasta se întâmplă cu corpul tău atunci când alergi în sus și în jos pe dealuri
Abonați-vă la Vitónica
antrenamente pe deal Sunt unul dintre clasicii atunci când se pregătesc pentru orice cursă, mai ales dacă este la munte (unde este cu siguranță foarte rar să găsești teren plat, dar aceasta este partea frumoasă a curselor montane) sau dacă este pe distanțe lungi. Antrenamentele cu pante, efectuate o dată pe săptămână și combinate cu serii, alergări scurte și mai lungi, ne ajută să ne întărim corpul inferior, să ne controlăm corpul și să ne pregătim pentru kilometrii care urmează.
În general, ne temem de urcările abrupte, deși cel mai critic moment când vine vorba de rănire este în coborâri. Acesta este modul în care corpul tău răspunde atunci când vine vorba de a alerga în sus și în jos pe dealuri.
Coline urcate: ideale pentru întărirea corpului inferior
Știți: în ziua în care aveți antrenament pe deal, veți suferi pe urcări (deși probabil vă veți bucura și coborârile). Pante de 30 de secunde în sprint sau de una sau două minute într-un ritm constant sau progresiv ne ajută întărește-ne întregul corp inferior: un antrenament ideal pentru distanța lungă.
În timpul urcărilor, impactul pe care îl primesc articulațiile noastre este considerabil mai mic decât ceea ce generăm de obicei pe plat. Desigur, o compensăm cu un munca intensă a fesierilor, a hamstrilor și a gambei, toate formând parte din lanțul muscular posterior.
De asemenea, lucrează flexorul șoldului, care ne ajută să ridicăm picioarele pentru a face pași, și cvadricepsul, care ne ajută să ne împingem în sus.