Puteți PIERDEA GREUTATE bând Proteine Shakes
Proteinele sunt un nutrient important pentru pierderea în greutate.
Obținerea suficientă vă poate stimula metabolismul, vă poate reduce pofta de mâncare și vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală fără a pierde mușchi.
Băuturile cu proteine sunt o modalitate ușoară de a adăuga mai multe proteine în dieta ta și s-a dovedit că te ajută să slăbești.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre shake-urile proteice și modul în care acestea vă afectează greutatea.
Postează conținut
Ce sunt băuturile proteice?
Băuturile cu proteine sunt băuturi făcute prin amestecarea prafului de proteine cu apă, deși se adaugă adesea alte ingrediente.
Pot fi un supliment convenabil pentru alimente, mai ales atunci când accesul la alimente proteice de înaltă calitate este limitat.
Deși majoritatea oamenilor nu au nevoie de ele pentru a-și satisface nevoile zilnice de proteine, ele pot fi de asemenea utile dacă aveți nevoie să vă creșteți aportul din orice motiv.
Puteți cumpăra pudră de proteine și o puteți amesteca singur. Dar, puteți obține, de asemenea, multe mărci de băuturi lichide deja create.
Unele dintre cele mai populare tipuri de pulbere de proteine de pe piață sunt:
- Proteine din zer: Absorbat rapid, pe bază de lapte, conține toți aminoacizii esențiali .
- Proteina cazeina: absorbant lent, pe bază de lactate, conține toți aminoacizii esențiali.
- Proteină din soia: Pe bază de plante și conține toți aminoacizii esențiali, conține și izoflavone din soia, care pot oferi beneficii pentru sănătate.
- Proteina de cânepă: Pe bază de plante și bogat în omega-3 și omega-6, dar sărac în lizină, un aminoacid esențial.
- Proteine din orez: Pe bază de plante și sărace în lizină, un aminoacid esențial .
- Proteina de mazăre: Erbacee și cu conținut scăzut de aminoacizi neesențiali, cum ar fi cistina și metionina.
Unele mărci conțin un amestec de diferite tipuri de pulbere de proteine. De exemplu, multe mărci de plante combină mai multe tipuri pentru a completa aminoacidul lipsă cu celălalt.
Băuturile proteice reduc foamea și pofta de mâncare
Proteinele pot reduce foamea și pofta de mâncare în două moduri principale.
- Primul, crește nivelul hormonilor care reduc apetitul ca GLP-1, PYY și CCK, reducând în același timp nivelul hormonilor foamei, grelină.
- În al doilea rând, proteinele te ajutăsimți-te plin pentru mai mult timp.
Într-un studiu, un mic dejun bogat în proteine i-a ajutat pe participanți să consume până la 135 de calorii mai puține în cursul zilei.
Într-un altul, bărbații supraponderali care urmaseră o dietă de slăbire și-au crescut aportul de proteine cu 25% din caloriile totale. Această creștere a redus pofta cu 60% și până la sfârșitul după-amiezii, gustând la jumătate.
Creșterea consumului de proteine de la 15% la 30% din totalul caloriilor a ajutat participanții la un alt studiu să consume 441 de calorii mai puțin pe zi, fără a încerca în mod activ să-și limiteze porțiile.
În plus, la sfârșitul unei perioade de studiu de 12 săptămâni, au pierdut în medie 5 kg.
Aceste băuturi pot fi o modalitate convenabilă de a adăuga proteine în dieta ta. Totuși, rețineți că a avea prea mult poate duce la exces de calorii.
Un alt studiu a constatat că băuturile care conțin între 20 și 80 de grame de proteine au scăzut foamea cu 50-65%, indiferent de cantitatea de proteine din băuturile lor.
Deci, dacă încercați să slăbiți, 20 de grame pe băutură par a fi suficiente pentru a reduce foamea.
Concluzie: Proteinele pot scădea pofta de mâncare afectându-ți hormonii foamei. De asemenea, vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți grăsime corporală.
Băuturile proteice pot accelera metabolismul
Un aport ridicat de proteine vă poate stimula metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Acest lucru se poate datora, în parte, unei diete bogate în proteine - mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul de forță - vă ajută să vă consolidați mușchii. Acesta poate accelerează-ți metabolismul deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile.
Un studiu a oferit participanților obezi băuturi cu 200 sau 0 grame de proteine în plus pe săptămână. Cei care au băut băuturi care conțin proteine au câștigat 2,8 kilograme (1,3 kg) mai multă masă după un program de antrenament de 13 săptămâni.
Într-un alt studiu, cercetătorii au oferit participanților o combinație de alimente și băuturi care furnizau 0,5 g/lb sau 1,1 g/lb (1,2 g/kg sau 2,4 g/kg) de proteine pe zi. După 6 săptămâni, cei cu diete bogate în proteine au câștigat 2,4 lire sterline (1,1 kg) mai mult mușchi și au slăbit 2,9 lire sterline (1,3 kg) mai multă grăsime (19).
Trebuie menționat, totuși, că abilitatea ta de a câștiga mușchi în timpul unei diete de slăbit poate depinde de cât de mult mușchi ai deja.
Proteinele pot crește, de asemenea, metabolismul datorită cantității de calorii necesare pentru digerarea și metabolizarea acestuia. Acest lucru este cunoscut sub numele de efect termic al alimentelor (ETF). De exemplu, 15 până la 30% din calorii sub formă de proteine sunt arse în timpul digestiei, în timp ce numai 5 până la 10% din calorii sub formă de carbohidrați și 0 până la 3% din calorii sub formă de grăsimi sunt arse în timpul digestiei.
Concluzie: Proteinele ajută la stimularea metabolismului, deoarece se folosește multă energie pentru digestie și metabolism. De asemenea, vă ajută să construiți mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile.