Dieta mea uscată

Piatra de temelie a activității forumului: peste 20.000 de postări.

Piatra de temelie a activității forumului: peste 20.000 de postări.

Să vedem ce părere aveți despre dieta mea pentru a nu îngrasa prea mult. Voi începe să fie la 9-10% cu 82-83 kg.

Mic dejun:
-7gr de leucina imediat ce mă trezesc.
-4 felii de pâine.
-8 albi/40gr izolat de lapte.
-1 fruct sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Masa de pranz:
-50gr orez sau paste/200gr cartof/100gr pâine
-150gr de pui sau curcan/omletă cu 1 ou și 2 conserve de ton/200gr de pește alb.
-Legume fără să mă uit la cantități, orice mi-ar plăcea.
-1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de fruct (orice nu aveți la micul dejun).

Prânz (1h45m înainte de antrenament):
-100gr de orez.
-175gr de pui.

Instruire:
-1 lingură de NoXplode cu o jumătate de oră înainte (acasă).
-10gr de leucina cu 10 minute înainte de a începe.
-10gr leucina + 5 creatina + 20 vitargo la terminare. Scoat 10 din vitargo și le pun cu leucina din înainte de antrenament?

Dupa antrenament:
-65gr de vitargo + 50 de ser (la 15/20m de leucină și creatină).

Gustare:
-75gr orez sau paste/300gr cartof/4 felii de paine.

---