Proteine ​​pentru a slăbi - Blogul obezității

Sfaturi nutriționale

Adăugat de: Marta Rey 03/06/2020

Marta Rey

Ultimul mesaj de Marta Rey (vezi toate)

  • Vrei să slăbești în mod sănătos greutatea pe care ai câștigat-o de Crăciun? - 01/08/2021
  • În ce fel diferă alimentele dietetice de cele ușoare? - 01/08/2021
  • Ce să mănânci pentru a preveni migrena? - 01/07/2021

proteine
Proteine Acestea se încadrează în alimentele considerate „materiale plastice” sau formatori, adică, sunt esențiale pentru construirea structurilor în corpul nostru, precum muschii. Dar o altă dintre calitățile pe care le au proteinele este aceea ne ajută să slăbim, datorită impactului pe care îl provoacă asupra metabolismului nostru și a caracteristicilor structurale ale moleculelor lor.

Nu este vorba de a mânca exclusiv o dietă pe bază de proteine, dar dacă știm să le luăm în măsura corectă, ele ne pot ajuta foarte mult să slăbim.

Proteinele au un efect mai satiant

Alimentele bogate în proteine ​​ne oferă efect mai satiant decât alte grupuri de alimente, ceea ce nu este cazul cu carbohidrații, de exemplu, și chiar mai puțin cu zaharurile care au efectul opus. O masă bogată în proteine, ne lasă mulțumiți mai mult timp cu un aport caloric mai mic.

Acest lucru poate fi folosit în avantajul nostru, consumând mai multe proteine ​​în momentul zilei, când ne simțim cel mai nerăbdători să mâncăm. Cu aceeași cantitate de carbohidrați, zaharuri sau grăsimi, proteinele sunt cele care generează mai întâi o senzație de sațietate și în acest fel, vom mânca mai puțin și ceea ce mâncăm va avea un aport caloric mai mic.

Cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de energie.

Oricine, fie că este sedentar sau dacă exercită în mod regulat, pentru a slăbi ar trebui să urmați o dietă hipocalorică și să faceți mai mult exercițiu. În acest fel, putem pierde în greutate dacă există un deficit energetic suficient, dar dacă nu furnizăm proteinele necesare, organismul va folosi cea a propriei noastre mase musculare pentru a o obține și vom pierde masa musculară în loc de grăsime.

Este foarte important să slăbim, să protejăm masa musculară și chiar ceea ce trebuie să căutăm este să o creștem cu o rutină de hipertrofie. Mușchiul este țesutul care este mai activ din punct de vedere metabolic, chiar și atunci când suntem în repaus, mușchiul arde calorii. Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât putem arde mai multe grăsimi. Putem face o dietă în care reducem caloriile, dar trebuie să fim foarte atenți pentru a menține un aport adecvat de proteine ​​în care sunt acoperite nevoile lor. Pentru a vă face o idee despre proteinele care avem nevoie zilnic, sunt 1,2 sau 1,5 grame de proteine ​​zilnice pentru fiecare kilogram de greutate.Adică, o persoană care cântărește 60 de kilograme, trebuie să ingereze zilnic între 72 și 90 de grame de proteine ​​pure.