Te antrenezi cu forță Ei bine, așa trebuie să îți organizezi programul de masă
Ajustați-vă programul de masă pentru a vă face antrenamentul mai productiv, urmați aceste recomandări!
Pentru a obține antrenament și nutriție pentru a-și uni forțele și a obține cele mai bune rezultate, este la fel de important să analizăm ceea ce mănânci ca atunci când îl mănânci, secretul constă în distribuția nutrienților pe parcursul zilei.
O mică mâncare între mese poate fi foarte sănătos, dar poate că nu este potrivit pentru acel moment, numărul total la sfârșitul zilei contează mai mult decât o singură masă. Fiecare situație necesită o strategie nutrițională și un aport specific de nutrienți, trebuie luate în considerare activitățile fizice pentru a obține o sinergie adecvată cu resursele nutriționale, numai că astfel nutriția și antrenamentul pot beneficia de sinergii.
Mic dejun, 7.30
Nu trebuie să fie cea mai tare masă a zilei, multor oameni le este greu să mănânce 20% din aportul caloric total. Este ușor ca în această primă masă a zilei excesul de zahăr este abuzat: cereale, iaurturi și sucuri ambalate care conțin o cantitate mare de zahăr adăugat.
Un mic dejun natural și foarte mediteranean poate fi un pâine prăjită cu șuncă și roșii, una sau două bucăți de fructe și un ceai sau cafea conform preferințelor dumneavoastră.
Gustare la mijlocul dimineții, ora 11.00
Aveți grijă la amestecarea acidului și a bazei, de exemplu cafea și suc de portocale poate fi o pompă pentru stomac care provoacă disconfort intestinal. Din motive de muncă, este de obicei un fast-food, deci Este o idee bună că o puteți lua cu voi pentru a consuma oriunde.
O bucata de fructe, o multime de nuci și unul băutură hidratată este o combinație foarte valabilă.
Miezul, 14:00
Social, mesele "meniu" se fac cu două feluri de mâncare și desert, ceea ce înseamnă, în multe situații, un aport caloric ridicat și o combinație dificil de digerat dând o senzație de greutate, reflux și somnolență.
Poate că cea mai bună opțiune este fel de mâncare tipic combinat, dar da, evitând mâncărurile prăjite și parierea pe alimente sănătoase: o porție de proteine, alta de legume proaspete și alta de carbohidrați evitând clasicele chipsuri de cartofi în vrac.
Gustare, 17:00
Dacă o iei, încearcă să nu fii chiar înainte de antrenament, idealul este să faci câteva Cu 60-90 de minute înainte de activitatea dvs. și dacă este posibil foarte usor pentru a promova digestia.
-A ceai verde sau negru pe lângă faptul că vă hidratează, vă va oferi niște cofeină care vă va stimula sistemul nervos, va întârzia oboseala și va arde mai multe grăsimi în antrenament.