Taste pentru performanțe maxime pe Course Navette - LUIS ALTUNA - PERSONAL TRAINER
Taste pentru performanțe cât mai bune pe Course Navette
Cu următoarea postare închid un cerc, sau mai bine zis, un pătrat, unde dau cele mai importante chei de care să țin cont atunci când efectuez cele 4 teste fizice de acces la Ertzaintza. În această postare vă dau punctul meu de vedere despre Curs Navette și cum să obțineți cea mai bună performanță posibilă.
Pe de altă parte, dacă ceea ce te interesează sunt restul testelor din procesul de selecție, poți citi despre acestea în următoarele link-uri: înot, presă pe bancă și agilitate.
Aspecte generale: în ce constă testul?
Va trebui să alergați urmând ritmul stabilit de un fișier audio care face călătorii dus-întors pe o distanță de 20 de metri. La fiecare semnal sonor sau înainte de același, persoana care efectuează testul trebuie să atingă una dintre liniile separate de 20 de metri.
Fiecare pas sau perioadă are o durată apropiată de 1 minut.
În fiecare perioadă viteza de rulare este constantă și nu crește . Există o creștere a vitezei de 0,5 km/h între perioadă și perioadă.
Sunetul vă arată când ați finalizat jumătate din fiecare perioadă și întreaga perioadă.
De fiecare dată când se termină o perioadă, veți auzi un semnal sonor dublu și ritmul cursei va crește cu 0,5 km/h pentru următoarea perioadă . Beep-ul va fi mai puternic pe măsură ce progresează perioadele.
Observațiile. Ce sunt și cum să le folosești în avantajul tău
Este posibil ca în timpul testului Puteți primi până la o notificare și că a doua notificare sunteți eliminat. Acesta este cazul accesului fizic la Ertzaintza. Dacă vă prezentați la orice alt proces selectiv, este important să citiți bine ceea ce indică în bazele opoziției.
Referindu-ne la bazele Ertzaintzei, există mai multe aspecte care sunt importante de reținut în legătură cu acest aspect:
Primul, Trebuie să ajungi la linie înainte sau în momentul fluierului și nu poți să depășești ritmul a fișierului audio, altfel veți primi o notificare. În mod ideal, ar trebui să mergeți în același ritm, pentru a nu exagera (nu alergați mai repede decât ritmul fiecărei perioade), dar întotdeauna ușor înaintea ritmului audio pentru a evita sperieturile. Ideea este să ajungi chiar înainte de bip pe linie, dar numai asta, chiar înainte.
În al doilea rând, trebuie să alergi în linie dreaptă și, prin urmare, faceți o întoarcere de 180 ° pivotând pe linie. Nu puteți face curbe când schimbați direcția din martie. Prin urmare, sunteți obligat să „opriți și să mergeți în direcția opusă”.
Deoarece puteți primi un avertisment și puteți continua testul, încercați să îl gestionați în cel mai bun mod posibil și să nu-l „cheltuiți” sau să-l pierdeți din cauza unei greșeli. Încearcă să-l folosești atunci când mergi foarte corect și aproape de limita ta.
O bună oportunitate de a vă diferenția de restul solicitanților
La Course Navette este testul în care, în general, mai mulți solicitanți suspendă. Aproximativ 6% dintre solicitanți, atât bărbați, cât și femei, care doresc să acceseze Ertzaintza.
De asemenea, este testul unde cele mai slabe note se obțin de obicei pe tot parcursul procesului de selecție. Marea majoritate obțin un rezultat foarte apropiat de cel aprobat, atât la femei, cât și la bărbați.
Ca date, rețineți că la testele de acces din ultimele promoții, 40-45% dintre bărbați au obținut 12 puncte (din 20) sau mai puțin. În cazul femeilor, 55-60% dintre solicitanți au obținut 12 puncte sau mai puțin.
Prin urmare, Este posibil să vă diferențiați destul de mult de restul solicitanților dacă aveți un rezultat egal sau mai mare de 11 perioade la bărbați și 8,5 la femei.
Aspecte specifice
Încălzirea
Testul în sine servește ca o încălzire deoarece primul pas începe cu un ritm de 8 km/h care poate fi aproape completat mergând într-un ritm foarte alert.
Cu toate acestea, consider că este interesant să se efectueze un încălzire dinamică finalizați înainte de test în plus față de efectuarea unei jumătăți de perioadă sau a mai multor lungimi într-un ritm care vă este solicitant (de la 2 la 0 perioade mai puțin decât ceea ce aspirați) pentru a vă încălzi la o intensitate despre care am putea spune că este aproape de concurență ritm.
Ce încălțăminte să folosești
Vă recomand să încercați diferite tipuri de pantofi sport în antrenamentele tale și vezi care ți se potrivește cel mai bine și cu care ești mai confortabil să faci testul.
Consider că noile modele de adidași cu placa din fibra de carbon îți pot da puțin avantaj. Datorită designului lor nou, vă vor oferi o putere mai reactivă și vă vor economisi energie, îmbunătățirea performanței. Iată un model cu placă din fibră de carbon: