Taringa! planificarea dietei pentru culturisti
Bună ziua prieteni, continuând cu postarea pe culturism, suplimente și steroizi, am fost forțat să creez unul pe Nutriție.
Sper că citind acest lucru puteți avea o idee despre cum să structurați o dietă pentru a câștiga masa musculară și pentru a defini sau tonifica așa cum doriți să o numiți 😄
Sunt student la Nutriție și îmi pregătesc teza pe acest subiect.
De la 2 la 3 gr de proteine (de origine animală) p Kilo de greutate CORP, în funcție de:
PROTEINE
SECȚIUNEA CAPITOLUL: CARBOHIDRATI.
La distribuirea carbohidraților în dietă trebuie să ținem cont de momentele zilei.
MIC DEJUN:
Când există puțini carbohidrați în fluxul sanguin (nu ați mâncat în 8-10 ore) și depozitele de glicogen nu sunt saturate, carbohidrații tind să satisfacă și să completeze mai întâi depozitele de glicogen muscular și să crească nivelurile scăzute de glucoză din sânge. să fie depozitate ca grăsime corporală.
ALIMENTELE POST DE FORMARE:
Antrenamentul folosește o cantitate de glicogen și scade nivelul zahărului din sânge. Consumul unei cantități mari de carbohidrați după un antrenament va elibera o cantitate mare de insulină, dar restaurarea nivelului de glicogen și a nivelului de glucoză din sânge trebuie îndeplinită înainte de a putea fi stocate ca grăsime corporală. O creștere a nivelurilor de insulină indusă de un aport ridicat de carbohidrați în alimentele care urmează antrenamentului, este anabolică, generatoare de mușchi, în care nivelurile ridicate de insulină după antrenament vor duce la aminoacizi din alimentele proteice către interiorul mușchilor, unde vor fi transformate în țesut muscular nou. Punctul de insulină după antrenament este, de asemenea, ideal pentru resintetizarea glicogenului muscular, permițând o recuperare mai rapidă pentru următoarea zi de antrenament.