Proiectează-ți dieta în funcție de momentul sportiv Tratamente anticelulitice Combate celulita

Nu același fel de hrănire cea pe care o porți în fiecare zi decât cea pe care trebuie să o urmezi atunci când ai o competiție la vedere. Se acordă tot mai multă atenție la mâncare în sport Și nu numai că este responsabil pentru hrănirea celulelor corpului, ci trebuie să acționeze pentru a acoperi cheltuielile mari de energie și să ne facă să ne simțim bine. Prin urmare, este întotdeauna bine să ai la îndemână un ghid.

UNED (Universitatea Națională de Educație la Distanță) a pregătit un ghid dietetic esențial pentru sportivi în care include informații foarte valoroase pentru proiectarea dietelor în funcție de momentul sportiv în care ești scufundat. V-am făcut un rezumat, astfel încât, în câteva cuvinte, să știți despre ce este vorba.

Există patru momente de bază în sport în care mâncarea joacă un rol important:

Dieta de bază: Ne referim la dieta zilnică a unui sportiv, care este o normă zilnică. Alimentele consumate trebuie să aibă „garanții nutriționale” și se bazează în principal pe produse din cereale integrale, cartofi, legume, lactate, carne slabă, pește și fructe proaspete. Pe de altă parte, există unele alimente pe care, deși pot să le apară sporadic, trebuie să le urmărim și ar trebui să fie în fundal: produse gătite, prăjite, creme, băuturi răcoritoare, dulciuri ...

Sportivilor li se recomandă să fie foarte organizați în ceea ce privește numărul de mese zilnice și orele la care sunt consumate. Lucrul obișnuit este de cinci mese, trei cu o încărcătură mai mare de energie și alte două intermediare.

Dieta de pregătire sau antrenament. Țineți cont de distribuția fiecărei mese, atât în timp, cât și în aportul caloric. Mesele importante vor continua să fie micul dejun, prânzul și cina. Primul ar trebui să furnizeze aproximativ 25% din energia totală, precum și prânzul și cina. Gustările mici pe care le preparați în mijlocul acelor mese principale doar 10-15%.