Taco-uri aurii ușoare

Îți place ceva gustos pentru azi? Ceva crocant, dar care nu crește în calorii, pe lângă faptul că hrănește și are un gust bun, este posibil? Bineînțeles că este! Este un fel de mâncare delicios și foarte hrănitor datorită proprietăților pe care le conține spanacul, care este o sursă naturală excelentă de vitamine, precum A, E, K, cele din grupa B și acidul folic; și minerale precum calciu, fier, magneziu și fosfor. În același timp, conține antioxidanți și omega-3.
La NutriciónSAS vom recomanda un nou mod de a le pregăti.

Avantaje situaționale ... Ingredientele sale sunt ușor de găsit și ieftine, pregătirea sa este foarte simplă și rapidă, o puteți oferi tuturor membrilor familiei și aroma sa este pe gustul majorității oamenilor.

Reteta medicala

Ingrediente

• 2 linguri de ulei
• 2 catei de usturoi
• 3 linguri. ceapa maruntita
• 3 căni de spanac spălate, dezinfectate și tocate
• 2 căni de brânză panela în cuburi mici
• 1 vârf de piper
• 12 bucăți tortilla de porumb
• ½ cană de smântână
• Sos după gust

Mod de pregătire

1. Într-o tigaie încălziți uleiul.
2. Adăugați usturoiul și ceapa, lăsați ceapa să se gătească.
3. Adăugați spanacul cu brânza panela, creșteți aroma cu sare și piper.
4. Se ia de pe foc și se răcește puțin.
5. Formați tacos-urile cu tortilla, închideți bine cu scobitori.
6. Încălziți puțin ulei pe o tigaie.
7. Rumeniti tacosurile si transferati-le pe hartie absorbanta.

Informatii nutritionale

• Energie 320 kcal
• Proteine ​​12 g
• Lipide 16 g
• Colesterol 24 mg
• Glucide 32 g
• Fibre alimentare 1 g
• Calciu 652 mg
• Sodiu 376 mg
• Fier 7 mg
• Acizi grași saturați 0 g
• Acizi grași mononesaturați 0 g

---