Tabelul exercițiilor anti lenea unul pentru fiecare zi a săptămânii

Ți-e greu să fii consecvent în sport? Experții planifică o săptămână de activități pentru a vă motiva să vă antrenați corpul zilnic

tabelul

Bună februarie, la revedere ianuarie. Prima lună a anului s-a încheiat. Da, cel în care ne-am stabilit obiective precum pierderea în greutate, exerciții fizice mai mari sau învățarea limbilor străine. Menținerea unei rutine zilnice de fitness este de obicei unul dintre cele mai frecvente scopuri anuale, dar este și cel care a fost abandonat anterior. De aceea, echipa VivaGym a pregătit un plan săptămânal pentru cei care lăsau ianuarie să treacă fără să fi început să facă mișcare. .

Planificarea activității fizice pentru fiecare zi a săptămânii pe care o propun include mersul într-un ritm bun, o masă de exerciții axată pe picioare, fese și spate; munca cardiovasculara; o masă specifică pentru piept, umeri, brațe și abdomen; un antrenament ușor de rulare și bicicletă, un curs de yoga sau ciclism și o activitate fizică recreativă cu cei dragi, ca familie, ca cuplu sau cu prietenii.

luni

Știm că luni sunt complicate și poate este ziua care ne dă cea mai mare lene. Deci, dacă nu ai chef să mergi la sală, de ce să nu faci o plimbare ca să-ți curățești mintea? Luați 30-45 de minute pentru a merge rapid și veți observa rezultatele.

marţi

Mergi la sala de sport care se joacă astăzi. Ne vom concentra asupra muncii picioarelor, fesierilor și spatelui. Efectuați 2 seturi cu câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu din acest tabel pe care le setați și odihniți 45 de secunde între fiecare.

Presă pentru picioare.

Extensie cvadriceps.

Mașină de tragere a pieptului sau dorsală.

Rând scăzut de scripete.

Finalizați cu un pic de cardio, cum ar fi mersul înclinat sau unele eliptice.

miercuri

Aveți rigiditate și nu vă puteți mișca, dar cel mai bun mod de a-l pune capăt este să exercitați mai mult. Ia-ți adidașii și intră în sala de gimnastică pentru cardio. Vă propunem acest tabel simplu care vă va împiedica să vă lăsați lăsați:

15 minute de mers pe jos cu banda de alergat.