Cele mai eficiente 10 exerciții dacă vrei să slăbești (Fotografii) - E! Latino online
Exercitarea regulată este o componentă esențială pe care ar trebui să o încorporezi în rutina vieții și nu numai pentru a arăta bine fizic, ci pentru sănătatea mintală și bunăstarea generală.
Acum, dacă obiectivul tău principal atunci când te antrenezi este să slăbești, trebuie să știi că doar mișcarea puțin nu o va atinge complet. Ar trebui să știi deja; Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme (sau multe), cel mai important lucru este să mâncați sănătos și, bineînțeles, combinați-l cu activitatea fizică.
Având în vedere acest lucru, avem pentru dvs. lista celor mai eficiente exerciții pentru a vă îndeplini misiunea:
1. Pregătirea pe intervale:
Ce inseamna asta? Este orice formă de exercițiu în care inima ta zboară și încetinește în mod repetat. Spune Holly Rilinger, expertul antrenorului Nike. Acest tip de activitate vă menține ritmul cardiac ridicat, astfel încât metabolismul dvs. rămâne activ în schimb. Când se întâmplă asta, arzi mai multe calorii.
Unul dintre cele mai populare stiluri de antrenament pe intervale este ciclismul în interior, deși acest exercițiu este orientat mai mult spre antrenament cardio intens decât antrenament de forță. Rilinger explică, de asemenea, că mersul pe bicicletă necesită utilizarea a diferiților mușchi din corpul dvs.: cvadriceps, ischiori, glute și coloana vertebrală, ceea ce se traduce prin pierderea în greutate. „Cu cât trebuie să încorporezi mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, deoarece toți acești mușchi necesită energie pentru a funcționa”, spune expertul Nike. "Și cu cât consumați mai multă energie, cu atât este mai mare numărul de calorii arse. Este destul de un ciclu".
2. Antrenamentul cu greutăți
Luați în considerare această activitate mama tuturor tehnicilor de slăbire. Antrenamentul de rezistență, fie folosindu-vă doar corpul, fie cu greutăți, este o metodă foarte eficientă pentru a scădea numărul pe scară și este dovedit că ridicarea greutăților crește rata metabolică în repaus, ceea ce înseamnă că, odată ce exercițiul, continuați să ardeți calorii . Holly sugerează adăugarea antrenamentului cu greutăți la rutina dvs. de cel puțin 3 ori pe săptămână și având în vedere că corpul dumneavoastră se adaptează la exerciții după ce a fost expus la aceleași mișcări cu aceeași intensitate, devenind mai puțin eficient în timp, guru fitness recomandă schimbarea rutinei la fiecare 3 săptămâni, astfel încât corpul tău să nu se obișnuiască niciodată cu el
3. Boot camp (sau tabără de antrenament)
Aceasta este cu siguranță activitatea fizică care întotdeauna crește metabolismul!
Și dacă îl introduceți pe cel potrivit, veți combina două dintre cele mai eficiente stiluri de antrenament: intervale și rezistență. Antrenorul personal Adam Rosante explică faptul că în tabără de antrenament vei face exerciții mai concentrate pe cardio și altele mai concentrate pe forță, făcute în perioade scurte de timp, combinate cu perioade scurte de odihnă.