TABEL DE EXERCIȚII DE PIERDUT GREUTATE

Ești întotdeauna dezamăgit atunci când cauți cea mai bună rutină de exerciții pentru a slăbi acasă și a slăbi? Ei bine, nu te vei mai simți așa! Vă aducem o masă cu diverse exerciții pentru a vă menține în formă.

După cum tocmai am menționat aceste exerciții, le puteți efectua în confortul casei dvs. sau în sala de gimnastică, dacă este cazul să participați la unul, ideea și ceea ce contează cu adevărat este că aveți dorința și entuziasmul de a începe cu aceste exerciții pentru a slăbi.

Efectuarea acestor exerciții de ardere a grăsimilor nu înseamnă doar beneficii estetice, ci vom obține și o stare excelentă de sănătate. Și ce mai excepțional decât realizarea acestei combinații. Nu îți vine să crezi? felicitari stiu ca da.

Postează conținut

Exerciții de încorporat în rutina de slăbire

Te-ai întrebat vreodată ce exerciții să faci pentru a slăbi? Cu toții ne-am pus această întrebare la un moment dat, dar nu numai că este suficient să ne punem, trebuie să fim hotărâți o dată pentru totdeauna să pierdem acele kilograme în plus.

Pe de altă parte, trebuie să fie clar că exercițiul fizic împreună cu dieta este o parte fundamentală. Dieta va fi un aliat în dezvoltarea noastră, deoarece, în combinație cu exercițiile, ne-ar ajuta să slăbim și, în același timp, să ne hrănim corpul pentru creșterea musculară.

În orice tabel de exerciții de slăbit pe care îl facem atât la sală, fie acasă, fie că ne antrenăm singuri sau în grup, trebuie să fim clari despre câteva concepte inițiale:

NU veți pierde în greutate dacă nu vă controlați dieta, aceasta va reprezenta 70% din succesul nostru.

Când facem aceste antrenamente pentru a pierde în greutate și tonus, trebuie să creștem aportul de proteine și să scădem grăsimile nesănătoase și caloriile goale (cum ar fi zaharurile).

Rutinele de exerciții fizice trebuie să fie atât cardio (arderea grăsimilor), cât și greutăți (întărirea mușchilor):

Antrenament cardio: (cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai bine) și timpul mai lung (mai mult de 20 de secunde) sau intensități mari cu pauze (antrenament la intervale și HIIT).

Exerciții de greutate: pentru a crește eficiența mușchilor noștri și a crește metabolismul bazal (cantitatea pe care o cheltuim în repaus), și asta pentru că mușchii noștri au nevoie de mai multă energie pentru a fi mai tonifiați.

Ce exerciții încorporăm în tabelul nostru de slăbire?

După cum am comentat anterior, cu cât ne mobilizăm mai multe grupuri musculare, cu atât mai bine, deoarece vom crește cheltuielile calorice și intensitatea exercițiilor.

Vom face un circuit de 30 de secunde fiecare exercițiu cu o pauză de 15 secunde între ele.

Vom crește intensitatea pe măsură ce ne potrivim mai bine.

Vom efectua exerciții de flexibilitate, mobilitate și încălzire înainte de antrenament, pentru a ne pregăti corpul pentru exerciții.

Vom face exerciții fără durere, deși DA cu tensiune.

Plan de antrenament pentru slăbit: ia act și trece la treabă

BURPEES

Dacă trebuia să alegeți un singur exercițiu pentru a slăbi, mergeți la burpee! Foarte complete, burpeele sunt un exercițiu esențial atunci când vine vorba de a vă forma. Principiul este simplu, iar eficiența este formidabilă. Mișto, nu-i așa?

Instrucțiuni: Începeți să vă ridicați, ghemuiți-vă în jos, apoi întindeți picioarele înapoi pentru a vă găsi în poziția pompelor, săriți cu un pas înainte pentru a regrupa picioarele din nou, apoi ridicați-vă. Deci, exercițiul poate fi complicat punându-ți trunchiul pe podea sau făcând un salt în lungime când te ridici.

ALPINISTUL

Alpinistul este un exercițiu eficient pentru a arde grăsimi sau calorii în timp ce vă întăriți picioarele și vă slăbiți abdomenul.

Instrucțiuni: Stai pe pământ ca și cum ai fi vrut să ieși în bordul de 100 de metri, apoi adu-ți genunchii alternativ la piept.