Sus bule! Exerciții pentru ridicarea și tonificarea acelei zone

Așa că ați urmat o dietă riguroasă și un antrenament aerob pentru a arde calorii. Astăzi, după două luni de la început, ați observat o scădere considerabilă a greutății dvs., dar ce zici de întărindu-ți fesierii? Sunt încă ca niște jeleuri adevărate! Este timpul să vă schimbați și să adăugați un pic mai mult efort și disciplină rutinei. Iată trei exerciții pentru a ridica aceste fese și transformați-le în oțel pur.

exerciții

1. Ghemuit

Cu aceste serii veți lucra coapsei, șoldului și mușchilor fesieri. Pentru a efectua corect această mișcare, trebuie să vă așezați picioarele la o distanță egală cu lățimea umerilor, echilibrându-vă greutatea pe ambele picioare. Întindeți-vă brațele și nu le lăsați niciodată să cadă sub piept. Contractă-ți abdomenul. Coborâți-vă încet până când șoldurile și coapsele sunt paralele cu podeaua. Nu vă scoateți niciodată călcâiele. Pentru începători este recomandat să efectuați patru seturi de 10 până la 12 repetări. Odihnește-te un minut și jumătate în interiorul fiecăruia.