Suplimentele pentru volumizarea celulei înainte de antrenament - Ghid de fitness
Nutriție sportivă în timpul nostru a devenit o parte pre-antrenamente integral al muncii active asupra propriului corp. Din ce în ce mai mulți bărbați și femei înțeleg: pentru a obține silueta perfectă, nu este suficient să faci sport, ai nevoie și de mâncare specială. Pentru fiecare sarcină pe care ți-o setezi pentru tine, există tipuri adecvate de aditivi funcționali: unii îți permit să câștigi masa musculară, alții - să scapi de depozitele de grăsime în exces, al treilea - să te recuperezi din sarcini.
Tipuri de nutriție sportivă
Înainte de a cumpăra nutriție sportivă (adesea costisitoare), merită să înțelegeți ce tipuri de produse sunt pe piață, care sunt diferențele lor principale și ce caracteristici ar trebui luate în considerare atunci când alegeți.
1. Proteine
Proteina este un supliment nutritiv cu un conținut ridicat de proteine (70-95%), care ajută sportivii și culturistii să câștige masă musculară și să obțină ameliorarea mușchilor. Când este digerat, acesta este descompus în aminoacizi, din care organismul sintetizează țesutul muscular.
Cel mai popular tip de proteine este zerul, un produs fabricat din zer. Este produs în două forme de bază, care diferă în concentrație: în concentrat de proteine, conținutul de proteine ajunge la 80% și în izolat de proteine - până la 90-95%. Proteina din zer activează rapid metabolismul muscular, deci trebuie folosită imediat după antrenament.
Un alt tip de proteină este cazeina. Este realizat din pre-antrenament al laptelui prin ultrafiltrare. Caseina este digerată încet și are ca efect saturația musculară prelungită (până la 7-8 ore) cu aminoacizi. Se consumă mai des noaptea.
Proteina din ou se obține din albuș natural. Aceasta este una dintre primele proteine pe care sportivii au început să le folosească în culturism. Nu conține carbohidrați, grăsimi saturate și colesterol, ceea ce vă permite să îl utilizați în diferite diete. Proteina din ou nu conține lactoză, ceea ce o face potrivită pentru cei care sunt intoleranți la zahărul din lapte.
Proteina din carne este un supliment proteic pe bază de proteine din carne de vită, obținut prin ultra-concentrație, în timp ce majoritatea grăsimilor și colesterolului sunt eliminate.
Proteina din soia este o proteină vegetală care este bine echilibrată în compoziția aminoacizilor, ceea ce permite reducerea nivelului de colesterol din sânge. Foarte des este ales de vegetarieni și de cei care au intoleranță la proteinele din lapte.
Diferite tipuri de proteine se completează reciproc și, dacă doriți să obțineți o creștere musculară eficientă, doar una dintre ele nu va fi suficientă. În mod ideal, amestecați-le, folosind fiecare la momentul potrivit și în cantitatea potrivită, sau alegeți complexe proteice multicomponente: un amestec de cazeină, proteine din zer, izolat de proteine, ou și proteine din soia în diverse combinații.
Mulți producători de proteine sunt pe piață. Vom numi mărci precum Optimum Nutrition, BSN, SAN, MusclePharm, MuscleTech, Dymatize, Cellucor .
2. Aminoacizi
Aminoacizii pot fi obținuți nu numai din suplimente proteice, ci direct. Acestea participă la creșterea masei musculare și, de asemenea, ajută corpul să producă enzime valoroase și afectează reglarea stării de spirit, a somnului, a pregătirii preliminare, a concentrării și a activității sexuale.
Aminoacizii sunt împărțiți în interschimbabili și de neînlocuit. Cele pe care corpul nostru le poate sintetiza singur sunt numite interschimbabile. Cei care intră în corpul nostru doar din exterior, cu mâncare, au primit numele de neînlocuit. Există, de asemenea, aminoacizi înlocuibili condiționat, cei pe care corpul nostru îi produce într-o cantitate mică, iar pentru nevoile unui organism în dezvoltare activă, este posibil să nu fie suficienți. Enumerăm principalele tipuri de aminoacizi care vă pot fi de folos:
Deseori există, de asemenea, complexe de aminoacizi disponibile în comerț care conțin combinații de pre-antrenamente esențiale, indispensabile condiționat și aminoacizi interschimbabili. Aceste complexe sunt selectate pentru a rezolva o problemă specifică și pot fi prezentate sub formă de tablete, capsule sau lichide.
3. BCAA
BCAA Complex izolat separat (Eng. Aminoacizi cu lanț ramificat - un grup de aminoacizi proteinogeni caracterizați prin structura ramificată a lanțului lateral alifatic), format din trei aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Ele reprezintă aproximativ 40% din cantitatea totală de aminoacizi esențiali care sunt prezenți în țesutul muscular. Cu un efort fizic serios, stocul său este cel mai epuizat. BCAA sunt prezente în orice proteină, dar proporția lor este mică și sunt înrudite cu alți aminoacizi, astfel încât înainte de a intra în mușchi, au nevoie de timp în care trebuie să interacționeze cu enzimele digestive și abia apoi intră în sânge. Deși proteinele din zer se digeră relativ repede, durează încă câteva ore. BCAA sunt absorbite și absorbite mult mai repede.
Ei iau complexul BCAA ca înainte de antrenament pentru a crea o rezervă, pre-antrenamente și apoi pentru a compensa pierderile.
4. Câștigători
Câștigători Sunt amestecuri de carbohidrați și proteine bogate în calorii pentru cei care doresc să crească masa musculară, să mărească indicatorii de putere sau pur și simplu să se îngrașe. La baza compoziției geynerilor se află carbohidrați și proteine de calitate (material de construcție pentru mușchi). De asemenea, poate include diverse vitamine și creatină.