Suplimente sportive IND - Nutriționiști sportivi online
Utilizarea sportului sau a suplimentelor alimentare este din ce în ce mai frecventă la sportivii amatori.
O greșeală foarte frecventă este să te bazezi pe suplimente pentru a-ți îmbunătăți performanța fără a controla unele variabile precum pauză, hrănire si Instruire. Putem spune că, dacă vă concentrați mai întâi pe supliment, începeți casa cu acoperișul.
Aceste variabile despre care am discutat sunt pilonii centrali ai performanței dvs. Prin urmare, va trebui să vă concentrați asupra îmbunătățirii acestor aspecte înainte de a intra în lumea largă și complexă a suplimentării.
- Hrănire: Bilanț energetic în funcție de obiectiv, distribuție adecvată a macronutrienților (proteine, hidrați și grăsimi), îndeplinind aporturile zilnice recomandate (CDI) de micronutrienți (vitamine și minerale).
- Instruire: Planificați tipul de exercițiu, intensitatea, volumul și durata.
- Odihnă: Orele și calitatea somnului, gestionarea stresului.
Odată ce controlați și adaptați aceste variabile la obiectivul dvs., putem începe să vorbim despre suplimentarea. Dacă nu aveți suficiente cunoștințe despre nutriție sau antrenament, contactați un profesionist pentru a vă ajuta să vă individualizați și să vă îmbunătățiți acei piloni. Dacă doriți să vă îmbunătățiți alimentația sportivă, aruncați o privire la serviciul nostru cu nutriționist online .
Înainte de a începe să folosim un supliment, trebuie să fim clari despre trei concepte despre acesta:
Este eficient?
Va fi dacă proprietățile sale au fost obținute prin studii clinice în lucrări de cercetare publicate în reviste științifice.
Este sigur?
Va fi dacă a fost investigat și s-a demonstrat că substanța nu produce efecte secundare pe termen scurt sau lung care pot afecta sănătatea sportivului