Supercompensare și suprainstruire

recuperare adecvată

Al treilea grafic arată cum se aplică sarcinile de antrenament, dar nu se respectă timpul adecvat de odihnă pentru a aplica un nou stimul de antrenament, cu care nivelul de performanță scade progresiv până la atingerea stării de „depășire” caracterizată prin faptul că este o stare de oboseală temporară care poate fi recuperat cu relativă ușurință. Când această stare este menținută mult timp, se ajunge la sindromul de supraentrenament.

PESTE SINDROMUL DE FORMARE
Este starea de exces de antrenament fără recuperare adecvată între diferiții stimuli.

SEMNE ȘI SIMPTOME DE PESTE FORMARE

Să fii uzat, să te simți obosit și obosit, lipsă de energie.
Senzație de greutate la nivelul picioarelor și dureri generale.
Performanță fizică scăzută.
Dureri musculare și articulare.
Insomnie.
Dureri de cap.
Modificări ale sistemului imunitar.
Scăderea capacității de muncă.
Apatie și iritabilitate, depresie.
Pierderea entuziasmului pentru activitatea fizică.
Scăderea apetitului.
Creșterea incidenței leziunilor sportive.
...

RECUNOAȘTEREA SINDROMULUI DE ANTRENAMENT