Superalimente pentru un bebeluș super dieta de sarcină 10
Cinci ingrediente cheie și alte linii directoare nutriționiști pentru îngrijirea mamei și copilului
Hipocrate a sfătuit „ca medicamentul tău să fie mâncarea ta și mâncarea ta, medicamentul tău”. Douăzeci și cinci de secole mai târziu, această recomandare, la fel ca toate marile adevăruri, rămâne la fel de valabilă ca și atunci. Sau mai mult. Femeile care se îngrijesc mai bine au făcut din aceste cuvinte înțelepte o lege pentru viața lor de zi cu zi, inclusiv hashtag. Ariadne artiles a devenit cel mai bun ambasador al acestui obicei și al etichetei #hazdetufoodtumedicina adună toate rețetele sănătoase pe care le pregătește pe Instagram. Deși modelul canarian a fost întotdeauna o referință pentru cei care mențin o dietă sănătoasă, de câteva luni, a fost mai mult ca niciodată. Motivul este că Ariadna trece printr-o perioadă în care trebuie urmăriți-vă dieta mai mult ca oricând: sarcina.
De ce este atât de important să vă urmăriți dieta în timpul sarcinii
În Spania, obiceiurile alimentare nu se schimbă în timpul lunilor de sarcină și ar trebui, deoarece, în general, dieta pe care o urmăm nu este la fel de sănătoasă pe cât ar trebui. Atât bebelușul, cât și mama vor fi afectați dacă dieta nu este adecvată, potrivit dieteticianului. Beatriz Larrea, expert în frumusețe holistică care tocmai a devenit mamă. „Alimentele sunt implicate în formarea fătului și o dietă completă și suficientă reduce șansele ca bebelușul să se nască cu greutate redusă sau să sufere de probleme neurologice, respiratorii, cardiovasculare, hepatice sau osoase”, spune el.
„Dieta afectează și mama, putând provoca tulburări precum otrăvirea, crampele, insomnia, hipertensiunea sau diabetul, printre altele, dacă nu este îngrijită”. Înainte de a defini ce ar însemna o „dietă adecvată pentru o femeie însărcinată”, Beatriz ne amintește că ceea ce mâncăm ajunge la bebeluș prin placentă, astfel încât, pe lângă obținerea oxigenului sau a nutrienților, va primi și alimente procesate, exces de sare și zaharuri, substanțe chimice și alte substanțe nocive, cum ar fi nicotina și alcoolul.
Mănâncă pentru doi sau dietă?
Când rămân însărcinate, multe femei decid să-și „răsfețe” poftele și să se îngrașe prea mult. La cealaltă extremă, există și alții care sunt obsedați de îngrășare și restricționarea consumului. Ce opțiune ar fi mai recomandabilă? Beatriz Larrea este contondentă: niciuna. "Nu trebuie să țineți dieta sau să mâncați pentru doi. Nici nu numărați calorii sau macronutrienți", spune el. Sfatul lui, ascultă-ți corpul, aceeași recomandare susținută de entități precum Colegiul Regal de Obstetricieni și Ginecologi din Regatul Unit. În 2010, acest colegiu medical a stabilit deja că „în ceea ce privește caloriile, este posibil doar să recomandăm femeilor însărcinate să mănânce pe baza apetitului lor”.