Sunt hipertensiv, diabetic și am hipotiroidism, cum ar trebui să mă hrănesc Fundación Española del
Cere: Am hipertensiune, sunt diabetic și am hipotiroidism primar. Aș vrea să-mi oferiți câteva linii directoare privind dieta pentru a slăbi și a preveni bolile cardiovasculare. Miguel Angel (Antequera).
Răspuns: Un aspect de evidențiat în dieta pentru persoanele diabetice este necesitatea de a stabili orele regulate de masă, de a le distribui în cel puțin cinci prize pe zi (mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină) și de a nu sări peste niciuna dintre ele.
Trebuie să restricționați zaharurile simple, să înlocuiți zahărul cu îndulcitor și să evitați dulciurile. Vă recomandăm să consumați cel puțin cinci bucăți de fructe și legume pe zi. De asemenea, este important să consumați pește de trei ori pe săptămână și cel puțin una dintre porții este peștele albastru bogat în acizi grași omega 3 (sardine, macrou, ton, bonito, pește spadă, somon, hering, bonito del norte, hamsii, stavrid negru etc.)
De asemenea, ne spuneți că aveți hipertensiune. Dacă sunteți supraponderal sau obez, o măsură importantă pentru a reduce cifrele tensiunii arteriale ar fi să pierdeți câteva kilograme. S-a demonstrat că o pierdere modestă în greutate de 10% din greutatea corporală ajută la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a trigliceridelor, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.