Sucuri, smoothie-uri și shake-uri răcoritoare și nutritive - NUTRITIE

Fructe și legume care se beau. Un cocktail de vitamine și minerale, care este luat proaspăt preparat, astfel încât ingredientele să își păstreze proprietățile. Vara, cu multă gheață sau combinată cu înghețată, sucurile și piureurile intră singure.

nutritive

Sistemul nostru digestiv apreciază acest lucru fructe si legume Ajung sub formă de smoothie-uri, sucuri sau shake-uri, deoarece depune eforturi mai mici și organismul își asimilează proprietățile mai devreme. Multe dintre aceste versiuni sunt sărac în calorii și detoxifiere sau curățare, mai sănătos încă.

Pentru a beneficia la maximum de beneficiile sale, adăugați pulpa (aici se găsesc majoritatea substanțelor nutritive) și beți-le proaspat stors sau pregătit.

Pentru a le prepara, scoateți fructele din frigider cu cel puțin o oră înainte de a le folosi. Știați că citricele, ușor încălzite la cuptorul cu microunde, oferă mai mult suc? Ah! și tăiați întotdeauna bucățile pe verticală.

INGREDIENTE:
- 1 banana congelata
- 200 ml lapte de migdale
- 60 g căpșuni
- 60 g afine
- 40 g mure
- 1 lingură Linwoods măcinat de in, floarea soarelui, dovleac, susan și fructe de padure goji
- 1 lingură semințe de cânepă Linwoods (opțional)

Incorporeaza toate ingredientele intr-un blender. Adăugați mai întâi laptele de migdale pentru a ușura amestecarea.

Bate bine până complet netedă.

Se toarnă într-un pahar și se bucură!

INGREDIENTE PENTRU CULOAREA VIOLA:
- Jumătate de banană
- 2 linguri drojdie acai
- 1 pahar (250 ml) lapte rece de migdale

PENTRU CULOAREA ALBASTRĂ:
- 1 mână de mure
- 1 pere

PENTRU CULOAREA VERDE:
- O mână de spanac
- Jumătate de avocado
- 1 pahar (250 ml) lapte rece de migdale

PENTRU CULOAREA GALBENĂ:
- 2 banane
- 1 pahar (250 ml) lapte rece de migdale

PENTRU CULOAREA ORANGE:
- 1 portocaliu
- 1 mango
- 1 banană
- 1 pahar (250 ml) lapte rece de migdale

PENTRU CULOAREA ROSE:
- O mână de căpșuni
- ½ banana

Deși pare laborios, acest smoothie este foarte simplu de realizat. Trebuie doar să amestecați fiecare culoare separat, să puneți ingredientele în blender și să le combinați.

Când aveți toate cele 6 culori gata, este timpul să le asamblați pentru a obține shake-ul autentic Pride! Începeți cu amestecul de liliac, apoi adăugați albastrul, apoi verdele, continuați cu galbenul, apoi portocaliul și terminați cu rozul. Inteligent! Aveți deja pregătit shake-ul dvs. multicolor.

INGREDIENTE:
- 400 g căpșuni
- 500 ml lapte integral rece
- 60 g zahăr sau orice îndulcitor preferați

Spălați bine căpșunile sub curgere de apă rece și scurgere.

Îndepărtați penele verde și tăiat în sferturi. Puneți-le într-un castron cu zahărul și lăsați-le să se odihnească o jumătate de oră până la o oră în frigider, astfel încât să se înmoaie, eliberați sucul și zahărul se dizolvă.

Se toarnă laptele rece în paharul blenderului și adăugați căpșunile; macina-l. Dacă nu îți place textura cu semințe, o poți strecura, deși este de preferat să o eviți pentru a nu risipa fibra fructelor. Se servește într-un borcan de sticlă cu capac și paie.

TRUC: Profitați de cele mai coapte fructe pentru a face piureuri de fructe sănătoase. Acesta este făcut din căpșuni și îl puteți lua singur sau puteți adăuga alte fructe roșii, cum ar fi afine, zmeură sau mure, și să-i sporiți aroma. La micul dejun, ca desert sau ca gustare, este ideal pentru a împărtăși cu întreaga familie.

Ingrediente (pentru o persoană):
- 3 paraguayeni
- 3 piersici
- 1 dl lapte de migdale
- 5 migdale curățate și prăjite
- semințe chia
- Frunze de menta

Coji paraguayenii și piersicile. Îndepărtați oasele și tăiați fiecare bucată în patru bucăți.

a pune în paharul blenderului laptele de migdale, paraguayenii și cele trei piersici.

Băţ bine până când totul este zdrobit. Dacă este prea gros, puteți adăuga mai mult lapte sau un cub de gheață.

Se toarnă smoothie-ul într-un pahar înalt, presară deasupra semințele de migdale și chia tocate mărunt. Pentru a-l decora, puneți câteva frunze de mentă. Se servește cu paie.

Ingrediente (pentru două persoane):
- 1 buchet de spanac crud
- 1 castravete
- 1 măr
- 1/2 linguriță ghimbir măcinat