Structura și beneficiile cursurilor GAP - Blog CIM Training

Sesiunea GAP este o clasă de tonificare colectivă specială pentru lucrează fesiere, abdomen și picioare. În sesiunile GAP, aceste grupuri musculare sunt lucrate izolat timp de 25-30 de minute pentru a le crește eficacitatea. Persoana care conduce cursurile folosește în mod normal muzica ca metodă de susținere și motivație astfel încât acestea să fie mai dinamice și mai distractive.

Clasele sunt potrivit pentru toate nivelurile, deoarece nivelul efortului poate fi adaptat și fiecare persoană poate regla, de asemenea, măsura în care poate efectua exercițiul, viteza și numărul de repetări.

Ce este GAP?

Pentru sesiunea GAP trebuie doar să purtați haine confortabile și să aveți o suprafață de lucru adecvată. În mod complementar, poate fi lucrat cu materiale auxiliare pentru a crește rezistența, cum ar fi pică și/sau bare cu greutate variabilă, gantere cu greutate variabilă, covorase pentru exerciții de podea și chiar un pas, printre altele.

GAP a devenit la modă în ultimii ani din mai multe motive. Una dintre ele este pentru că Ajutați la combaterea celulitei, problemă deosebit de delicată pentru femei. Dar GAP nu este doar pentru ei: și ei pot obține beneficii mari din acest exercițiu. Pentru toți, ajută la echilibrul muscular al șoldului datorită întăririi fesierilor.

Pe de altă parte, întărirea zonei abdominale Ajută la crearea unei centuri de susținere care ajută la îmbunătățirea problemelor de spate și la protejarea organelor interne. În cazul femeilor, acest lucru contribuie și la întărirea planseului pelvian, esențial pentru evitarea problemelor de scurgere a urinei la vârstnici, în special la femeile care au avut mai mulți copii.

Fesii susțin nucleul și ajută la susținerea exercițiilor și mișcărilor complexe. De asemenea, ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare. De fapt, fesele slabe contribuie la dezvoltarea anumitor probleme, cum ar fi o postură slabă, dureri de spate, dezechilibre și lipsa de forță, printre altele.

La rândul său, picioarele tonifiate ajută la prevenirea leziunilor articulare (genunchi, șold etc.) și îmbunătățesc echilibrul. De asemenea, ne face mai eficienți în activitățile noastre, în mișcările noastre și în cât de mult trebuie să generăm forță, atât static, cât și dinamic.

Beneficii GAP

Luând în considerare cele de mai sus, putem spune că clasele GAP oferă următoarele avantaje:

Întărirea și tonificarea feselor, picioarelor și a zonei abdominale.
Definiția mușchilor, realizând o figură din punct de vedere estetic mai frumoasă.
Corectarea problemelor posturale și ale spatelui.
Creșterea forței în partea inferioară a corpului: glute, abductori, adductori, quads, ischiori și viței.
Exercițiile focalizate îmbunătățesc semnificativ gluteul, abductorul, cvadricepsul, hamstring (hamstring și biceps femoral) și forța gambei.
Prevenirea problemelor de incontinență urinară datorită întăririi mușchilor pelvisului.

Structura unei sesiuni GAP

O sesiune GAP durează aproximativ o oră.

Sesiunea începe cu o încălzire de aproximativ 10 minute pentru a pune corpul în ton și pentru a evita leziunile musculare.
Apoi, exercițiile specifice GAP sunt efectuate timp de 25-30 de minute.
La final, se fac 20-25 de minute de muncă aerobă cardiovasculară.
Sesiunea se încheie cu 5-10 minute de întindere.

Cu toate acestea, această structură poate fi modificată în mod intenționat pentru a obține o oboseală mai localizată la nivelul mușchilor, în cazul dorinței de a provoca o oboseală anterioară în termeni globali prin cardio, iar apoi poate duce la o oboseală locală mai mare prin exerciții analitice. În aceste cazuri, obiectivele sesiunii și criteriile antrenorului ar trebui să stabilească care este cea mai potrivită ordine pentru structura sesiunii.

Cele mai validate teorii din studiile științifice subliniază că ordinea blocurilor de antrenament nu afectează la fel de mult rezultatul aceluiași dacă volum si frecvență rămâneți echilibrat și moderat și întotdeauna aceste blocuri trebuie programate în funcție de obiectivele urmărite în timpul sesiunii.