Controlează incontinența urinară 5 obiceiuri sănătoase - Mai bine cu sănătatea
Incontinența urinară sau pierderea controlului vezicii urinare este o tulburare a cărei caracteristică principală este incapacitatea de a reține urina. Gestionarea incontinenței urinare poate fi dificilă, deoarece scurgerile pot apărea sporadic la tuse sau strănut, dar pot fi și constante și bruște.
Aspectul său este legat de pierderea tonusului muscular care apare în timpul bătrâneții. Cu toate acestea, de asemenea ar putea rezulta din anumite obiceiuri, infecții sau boli. Mai mult, este frecvent întâlnit și în timpul sarcinii. Cum îl poți controla acasă?
Deși în unele cazuri este sugerat un tratament farmacologic, în general există obiceiuri simple care susțin controlul acestuia. În continuare, dorim să vă analizăm principalele simptome și cele mai bune recomandări pentru a opri progresia sa în mod natural.
Care sunt simptomele incontinenței urinare?
Principala manifestare clinică a incontinenței urinare este scurgerea involuntară de urină. Acestea apar adesea la tuse, strănut sau râs. Ele sunt, de asemenea, constante atunci când ridică obiecte grele sau face orice efort excesiv. Alte simptome includ:
Obiceiuri sănătoase pentru controlul incontinenței urinare
În prezent există mai multe tipuri de terapii care ajută la atenuarea incontinenței urinare. Cu toate acestea, înainte de a recurge la medicamente sau intervenții chirurgicale, cel mai bine este să aplici câteva obiceiuri sănătoase care ajută la scăderea simptomelor și controlul incontinenței urinare. Să vedem cele mai importante:
1. Faceți exerciții Kegel
Exercițiile Kegel sunt activități care se concentrează pe întărind mușchii pelvisului. Acestea ajută la controlul incontinenței urinare.
Contrar a ceea ce ați putea crede, acestea nu sunt doar pentru femei. Și bărbații pot beneficia de ei. Practica sa regulată ajută la obținerea unui control mai bun asupra vezicii urinare, minimizarea scurgerilor de urină din cauza incontinenței urinare.
Ceea ce ar trebui să faci?
- Imaginați-vă că încercați să opriți fluxul de urină. Apoi strângeți mușchii și țineți contracția timp de cinci secunde.
- Acum relaxează-te încă cinci secunde și fă 10 repetări.
- Mai târziu, când stăpânești tehnica, încearcă să ții contracțiile până la 10 secunde.
2. Antrenează vezica
Un alt obicei pentru a controla incontinența urinară este antrenamentul vezicii urinare. Acesta este un plan care se realizează cu scopul de a stabili orientări orare pentru golire. implică întârzierea puțin a urinării după senzația de a merge la baie, pentru a întări podeaua pelviană.
Ceea ce ar trebui să faci?
- Când aveți chef să urinați, încercați să vă țineți urina timp de 5-10 minute.
- Apoi, încercați să prelungiți timpul până când este necesar să mergeți la baie doar la fiecare 3 ore.