Stresul de lucru 8 sfaturi pentru prevenirea acestuia

Obțineți acces gratuit la ghidul complet pentru a evita stresul la locul de muncă

Dacă vă treziți în fiecare zi cu mai puțină dorință de a merge la birou și simțiți o agitație constantă, probabil că suferiți de stres la locul de muncă. Această afecțiune nu este izolată: OMS estimează că în Mexic 75% dintre lucrători suferă de oboseală la locul de muncă sau sindrom de burnout.

Fie că sunteți într-o stare de tensiune de mult timp sau doriți să o preveniți, iată câteva recomandări care vă vor ușura ziua.

Ce este stresul la locul de muncă

Stresul la locul de muncă este o serie de reacții în mediul de lucru care provoacă disfuncții fizice, psihologice și sociale. Poate provoca performanțe slabe, poate avea o influență negativă asupra relațiilor interumane ale celor care suferă de aceasta și chiar duce la boli.

Simptomele stresului la locul de muncă

Fiziologic: dureri de cap și dureri de gât, tulburări de stomac, palpitații, probleme respiratorii constante, obezitate și probleme cardiovasculare.
Emoţional: anxietate, frică, frustrare, lipsă de motivație, furie constantă sau nemulțumire.
De conduită: scăderea productivității, maxilarele strânse, consumul crescut de alcool și tutun, plâns și dificultăți de exprimare.
CognitivDificultăți de rezolvare a problemelor, gândire mai puțin acută, capacitate redusă de învățare și confuzie.

Cu toate acestea, nu toate cazurile de stres în muncă sunt la fel. Aflați care sunt diferențele de mai jos.

Tipuri de stres de lucru

Eutrés

Este modul în care poți reacționa la provocările muncii, în așa fel încât să găsești soluții creative și să îți îmbunătățești abilitățile. Într-un fel, este un stres pozitiv, menținând în același timp armonia generală a persoanei, atât fizic, cât și emoțional.

Te face să vezi viața ca pe ceva interesant, stimulează activitatea zilnică și este un semn de progres și bunăstare.

Suferință

Acest tip de stres apare atunci când cerințele mediului de lucru sunt prea intense și continue, provocând un dezechilibru la oameni.

În loc să servească drept un impuls pentru a-ți atinge obiectivele, acesta paralizează și inhibă capacitatea ta de a răspunde.

De asemenea, s-ar putea să vă regăsiți într-o situație de stres episodic sau acut, cu alte cuvinte, are o durată scurtă, de obicei în situații în care există o cerere mai mare, cum ar fi livrarea finală a unui proiect. Deși își menține efectele cele mai imediate, poate fi controlat și nu mai apare odată ce situația stresantă nu mai apare.

În schimb, a stres cronic de lucru Aceasta implică faptul că are o durată lungă, fie săptămâni, fie luni, așa că devine cea mai comună stare în tine. Nu vă puteți relaxa, chiar și în alte setări, cum ar fi acasă sau în weekend.

Cauzele stresului la locul de muncă

Dacă sunteți stresat în mediul de lucru, se poate datora uneia dintre aceste cauze:

Ai prea multe responsabilități sau o sarcină excesivă de muncă. Mai mult, potrivit Spitalului German, este obișnuit să „supraestimăm noțiunile de succes sau eșec pe care fiecare le are cu privire la sarcinile lor zilnice”.
Trăiești într-un mediu de lucru nesănătos, fie din cauza condițiilor de muncă sau a mediului înconjurător în rândul colegilor, de exemplu.
Treci printr-o perioadă economică proastă, ceea ce provoacă mai multe tensiuni.
Te confrunți cu stresori externi, la fel ca traficul orașului.
Ai influența unei probleme acasă sau într-un mediu în care nu sunteți în armonie.
Dacă sunteți specialist în vânzări sau într-o altă poziție de stres constant, sunt șanse trebuie să îndeplinești obiective prea mari, din cauza unei planificări deficitare.

Consecințele stresului la locul de muncă

Acestea sunt cele mai frecvente consecințe ale stresului profesional:

Crește apariția tulburărilor metabolice și cardiovasculare și a durerii cronice.
Este mai probabil să vă îmbolnăviți din cauza unui sistem imunitar slăbit.
Se pot dezvolta anxietate sau depresie.
Există un risc de deficit de atenție, probleme alimentare și frică continuă.