Strategii nutriționale pentru a vă sprijini antrenamentul de forță și rezistență
Abonați-vă la Vitónica
De fiecare dată știu mai multe strategii de instruire pentru a îmbunătăți antrenamentul simultan (forță și rezistență în același program de antrenament), iar acum câteva zile am scris deja un articol care raportează unele dintre ele.
Cu toate acestea, se știe mai puțin despre strategii nutritive optime pentru a sprijini antrenamentul concurent și dacă sunt necesare abordări nutriționale unice pentru a susține exercițiile de forță și rezistență în timpul abordărilor de antrenament concurente.
Recenzii recente au discutat despre importanța suplimentării cu proteine atât pentru adaptări de antrenament de forță, cât și de rezistență, pe lângă evidențierea strategii nutritive suplimentare care poate sprijini instruirea concurentă.
La rândul lor, aceste investigații au încercat să sinergizeze înțelegerea actuală a interacțiunii dintre răspunsurile fiziologice și abordările nutriționale din recomandări practice pentru instruirea concurentă, pe care o voi raporta în acest articol, așa cum am menționat deja.
Strategii nutriționale fundamentale pentru îmbunătățirea antrenamentului concurent
Memento: rezistența dimineața și forța după-amiaza ca cea mai bună opțiune
Așa cum am raportat deja în articolul precedent privind strategiile de îmbunătățire a antrenamentului concurent (forță și rezistență), cea mai practică abordare a combinării forței și antrenamentului de rezistență în aceeași zi este probabil una sesiune de anduranță dimineața, urmat de antrenament de forță după-amiaza.
Această abordare este avantajoasă deoarece permite subiectului să efectueze sesiunea de antrenament de rezistență într-un stare de post, pentru a promova adaptarea semnalizării asociate cu stresul metabolic și mecanic.