Press Bench Fitness Un mod de viață - Partea 38
Nu pot decât să mă gândesc avantaje atunci când includem acest tip de exercițiu în planificarea noastră de lucru, fie a pierde grăsime, a câștiga forță, rezistență... Dar să vedem de ce pe scurt:
Ce exerciții compuse, implică mobilitatea mai multor articulații și a 2 sau mai multe grupe musculare împreună, ceea ce necesită un răspuns mai mare din partea corpului nostru în comparație cu un exercițiu simplu sau de izolare.
Primim intensitate mai mare; consumăm mai multă energie, ardem mai multe grăsimi ...
În absența „ghidului” pe care îl poate oferi o mașină sau o scripete, intră în joc mușchii noștri stabilizatori reușim să recrutăm un număr mai mare de fibre musculare în munca noastră. Recrutarea unui număr mai mare de fibre înseamnă îmbunătățirea mediului nostru hormonal în timpul antrenamentului; dacă adăugăm la aceasta intensitatea adecvată, vom obține rezultate rapid.
Există o mare varietate de exerciții de acest tip: fie cu bare, gantere, clopote, mingi, discuri, greutatea proprie ... Și combinațiile sunt nesfârșite.
Dacă trebuie să-mi amintesc că nu sunt exerciții recomandabile pentru începători sau începători, de atunci necesită o tehnică corectă să învățăm progresiv, altfel ne putem răni cu ușurință.
Compus de Alberto Gomez (Instructor personal și instructor de fitness, Málaga).
Cafea și mai precis cofeină, este unul dintre cele mai eficiente și mai frecvente ajutoare ergogene în îmbunătățirea performanței, chiar și la persoanele sedentare care doresc să înceapă activitatea fizică.
Într-un studiu au arătat că efectele unui aport de cofeină (6 mg/kg) în timpul exercițiului cardiovascular ritm cardiac îmbunătățit, VO2 și creșterea cheltuielilor calorice în timpul acesta.
Pe lângă aceste efecte, care ne motivează să continuăm, cofeina îmbunătățește mobilizarea lipidelor ca sursă de energie, deci ar fi ceva de reținut pentru programele de slăbire și grăsime.
Trebuie să considerăm că cel mai bun este un cafea singură sau cu puțin lapte, zahărul în mod normal este exclus să aibă un efect pozitiv atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor.
Avem ca obicei încetează să faci mișcare când te doare spatele, când avem dureri lombare, ¿dar această măsurare este corectă?
Recent studiile arată că exercițiul fizic a avut o influență pozitivă sau neutră împotriva durerilor de spate. Niciunul dintre studii nu a reflectat aspectul negativ.
Majoritatea studiilor au arătat că durerile de spate au scăzut la exerciții.
Deci, dacă aveți vreodată probleme cu spatele căutați un antrenament personalizat pentru a vă îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale.
Înainte de leziuni, exerciții fizice. Dar atenție! cu ceea ce facem. Trebuie întotdeauna controlat de către un profesionist.
Est weekendul începe spectacolul mai mare decât lumea culturismului poate asista, Domnul Olympia 2013.
De vineri, 27 până la 29 septembrie, ne vom putea bucura alături de cei mai buni culturisti din lume și ne vom întâlni cu nou rege al mușchilor.
În Apăsați Bench Fitness Vă lăsăm linkul pentru a-l vedea în direct prin streaming online.
Începe vineri la 18:30 în Las Vegas, 3:30 în Spania.
În aceste patru zile vom vedea cele 4 modalități pe care le are acest concurs: Fitness, Bikini, Ms. Olympia și Mr. Olympia.
Weekend de emoție și vrem să discutați cu noi.
Majoritatea oamenilor cărora le place scopul de a pierde în greutate pentru a-și îmbunătăți fizicul și a se simți mai bine cu ei înșiși se alătură sălii de sport, merg la alergare, încep să iasă la dietă, etc ...
Dar chiar are acest proces final?
Aceasta este întrebarea mea, personal cred că majoritatea oamenilor încep cu un scop (Am început să slăbesc eu în sala de gimnastică), dar odată ce îl obții, nu vă puteți întoarce la obiceiurile alimentare proaste și la sedentarism, altfel acest lucru nu va fi valorat nimic.
Prin aceasta vreau să spun că mersul la sală ca efort devine o plăcere; dieta, calcularea caloriilor pe care ar trebui să le consumi, devine doar obiceiurile tale alimentare și asta devine un stil de viață. A trăi conform condițiilor fizice înseamnă sănătate și bunăstare pentru corpul tău.
Deseori vrem să facem diete minune care te fac să pierzi rapid kilograme, dar este asta sănătos? Nu, dar nu este miraculos cum te vând ei. Când încetați să ingerați acel deficit caloric, veți reveni la greutatea inițială. Aceasta este matematică, de aceea trebuie să ne luăm ușor și să ne bucurăm de drum. Obișnuiește-te să mănânci sănătos și să faci sport ca ceva natural, ceva de la o zi la alta. Activitatea fizică, alimentația adecvată și odihna suficientă ne vor face să ne simțim fericiți cu noi înșine..