Știți ce consecințe are să nu vă odihniți de la antrenament
Specialiștii sfătuiesc să vă odihniți de la exerciții 3 zile pe săptămână
MADRID, 19 ianuarie (EDIȚII) -
„Alergarea”, „jodding-ul”, „jogging-ul” sau sala de gimnastică sunt una dintre multele modalități de a face sport. Acestea au devenit la modă în ultimii ani odată cu gândul de a duce o viață activă.
Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să acumuleze minimum 150 de minute pe săptămână de activitate fizică aerobă moderată sau un minim de 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă viguroasă sau o combinație echivalentă de activitate moderată și viguroasă.
"Recomandăm antrenarea fiecărei grupe de mușchi o dată pe săptămână, deoarece un mușchi odihnit produce mult mai mult și se adaptează la ultima muncă făcută, câștigând forță sau volum și pregătindu-se pentru următorul nivel de cerere", a spus Roberto Crespo, antrenor personal Zagros.
Din acest motiv, specialiștii Zagros Sports au evidențiat riscurile la care pot fi expuși cei care practică sport fără odihnă adecvată sunt:
- Ruptura musculară datorată stresului: uzura fizică cauzată de mușchii aflați în tensiune zilnic poate duce la rupturi musculare din cauza stresului care face imposibilă practicarea sportului pentru o anumită perioadă de timp.
Acest tip de leziune provoacă durere în mușchiul afectat și este de obicei cauzată de alungirea excesivă a mușchiului. Cel mai bun mod de a-l trata este să vă odihniți și să consultați un fizioterapeut despre necesitatea reabilitării pentru a accelera recuperarea.