Știți câte proteine să luați 【2021】
După ce ați citit articolul despre funcțiile proteinelor, veți cunoaște deja importanța proteinelor, atât pentru funcțiile fiziologice ale corpului, crearea mușchilor, cât și modul în care ajută la gestionarea arderii grăsimilor.
Următorul pas va fi să știm ce cantitate de proteine este cea mai potrivită pentru dietă și obiectivele propuse
De câtă proteină aveți nevoie?
Cantitatea de proteine conform recomandărilor OMS
Există un cadru după care să se ghideze? Nu. Toate acestea variază într-un procent ridicat. Potrivit OMS, cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru toată lumea variază de la:
0,8 - 1 gram de proteine pe kg de greutate corporală
Dar persoanele care practică sport în mod regulat? Ei bine, aceste recomandări sunt departe de cele mai frecvente „utilizări” din domeniul sportului. Oricine efectuează 3-5 sesiuni de antrenament pe săptămână, unde chiar și greutățile cu cardio, nu pot urma aceste recomandări, deoarece cu siguranță, într-un timp scurt, nu numai că își vor vedea masa musculară redusă, dar și masa musculară ar fi afectată., în consecință, performanța fizică și sportivă.
Proteinele nu numai că susțin creșterea musculară, dar au și efecte în alte domenii, cum ar fi: recuperarea musculară, performanța sportivă și, de asemenea, pierderea de grăsime
Cantitatea de proteine recomandată sportivilor
Cu toate aceste evaluări de la HSN vă putem oferi o recomandare cu privire la cantitatea de proteine zilnice necesare adulților sănătoși și sportivilor:
Această gamă va fi cea cu care ne vom „juca” pe baza diferiților factori și obiective:
- Scopul tău este pierderea de grăsime diete hipocalorice, vă vom aduce mai aproape de sfârșitul mai mare
- Dacă, pe de altă parte, căutați volum, veți căuta să creșteți macronutrienții energetici și astfel capătul inferior ar fi
Depășirea nivelului înalt vă va oferi un beneficiu mai mare pentru sinteza proteinelor? Nu, prin urmare nu va merita
Femeile trebuie să urmeze diferite orientări? Nu, deși cu nuanțe. De ce? Încep cu un „handicap” din cauza factorului hormonal. Acest lucru forțează generarea de strategii pentru a optimiza procesul de „fitness”.
Excepții
Nu utilizați greutatea corporală ca referință, ar trebui să o faceți cu „Greutate slabă”
De ce aveți nevoie pentru ao realiza? Obțineți procentul de grăsime și eliminați-l din greutatea totală.