Știi ce să mănânci înainte, în timpul și după ciclismul Planetei Mtb
Cu siguranță de multe ori v-ați întrebat ce să mâncați înainte de a începe antrenamentul, cât de des este necesar să mâncați în timp ce pedalați sau cum vă puteți recupera după ore de efort. Aceste și alte întrebări sunt prezentate în acest articol, astfel încât nutriția să fie un punct forte în pregătirea dumneavoastră.
INAINTE DE
Acest aport este de o importanță vitală pentru a efectua atât înainte de antrenament, cât și în momentele dinaintea competiției. Cel mai logic este să faci o încărcătură între 120-150g de carbohidrați cu aproximativ 2 ore înainte de a începe activitatea. Evitați abuzul de grăsimi și proteine, deoarece acești nutrienți vor provoca o digestie mai grea și mai lentă.
Este important să respectați timpii pentru o digestie corectă, precum și să încărcați bine depunerile de glicogen atât în mușchi, cât și în ficat, mai ales dacă este o competiție sau un antrenament de calitate intensă.
Un exemplu de mic dejun ar fi următorul:
- Un suc natural de portocale.
- Două pâine prăjită cu brânză și curcan.
- Un castron de cereale cu iaurt.
- O cafea cu miere.
PE PARCURSUL
Din momentul în care începem să ne mișcăm, este important să ne alimentăm corpul cu substanțe nutritive, fie lichide, fie solide. Numeroase studii arată importanța ingerării a cel puțin 50g de carbohidrați pentru fiecare oră de activitate.
Este interesant faptul că acest aport este distribuit în timpul pedalării sub formă lichidă, cum ar fi băuturile izotonice, și cu alimente solide ușor digerabile, cum ar fi o bucată de fructe, un gel sau o porție de nuci.