Steaua câștigă; iment în 5 zile; as și fără pastile
Constipația afectează una din patru femei. Nu te resemna să fii unul dintre cei patru. Vă oferim formulele care funcționează cel mai bine și care vă vor ajuta să vă recâștigați regularitatea în 5 zile
3 mai 2016, ora 15:01
Disconfortul cauzat de simptomele constipației (balonare, dureri abdominale, gaze, dureri de cap sau picioare grele) este, potrivit unui studiu internațional, comparabil cu cel cauzat de problemele cardiovasculare.
Cea mai frecventă cauză: obiceiuri proaste. În spatele constipației pot exista tulburări care variază de la hemoroizi la o tumoare colorectală, dar adevărul este că se datorează aproape întotdeauna unor obiceiuri incorecte: mese cu conținut scăzut de fibre, stil de viață sedentar, utilizarea laxativelor. Vă oferim îndrumări pentru a le îmbunătăți. Dacă le urmăriți, în 5 zile veți observa rezultatele.
Alimente care îngreunează tranzitul
O dietă bogată în Alimentele rafinate duc la constipație, precum și la consumul prea multă ciocolată, dulciuri sau vin roșu.
Cum să-l corectăm. Treceți la pâine integrală de grâu, orez și paste, care vă oferă un plus de fibre. Limitați ciocolata la o uncie pe zi și vinul la un pahar. Încercați să îndulciți cu miere sau îndulcitori precum stevia.
Mai multe proteine vegetale îmbunătățesc regularitatea
Mănâncând prea multă carne și puține leguminoase provoacă, de obicei, constipație.
Cum să-l corectăm. Limitați consumul de carne sau pește la aproximativ 100 de grame pe zi. Și crește cea a leguminoaselor, o sursă de proteine vegetale foarte bogate în fibre.
Nu așteptați până când vă este sete să beți
Așteptați să apară setea ne poate determina să bem mai puțin de 1,5-2 litri de lichide recomandate pe zi, ceea ce poate face dificilă eliminarea substanțelor reziduale din corp și, de asemenea, poate agrava consistența scaunelor, făcându-le mai dure.
Începeți corect. Bea unul sau două pahare de apă pe stomacul gol. Va fi mai eficient dacă este cald și adăugați un strop de suc de lămâie.
Ce se întâmplă dacă se datorează lipsei de magneziu?
Mai ales ceas contribuția magneziului, deoarece acest mineral ajută la hidratarea și înmuierea scaunului și, de asemenea, stimulează mișcările intestinului. Dacă urmați o dietă și consumați mai puțin de 2.200 kcal/zi, faceți exerciții intense, vă simțiți obosiți sau pleoapa vă tremură, este posibil să aveți un deficit.
Cum să-l nivelezi. Includeți în meniuri mai multe legume cu frunze verzi, anghinare și nuci.
Poate fi și deficit de acid folic
Un studiu a legat constipația cronică de deficitul de acid folic. Dacă dificultățile de evacuare sunt însoțite de oboseală sau nervozitate, aceasta ar putea fi problema dumneavoastră.
Cum să luați mai mult. Mănâncă de trei ori pe săptămână broccoli (sau varză de Bruxelles, varză.), Spanac de două ori sau biet și în fiecare zi una sau două salate de salată verde. Dacă te costă, încearcă smoothie-urile verzi.
Îmbunătățește-ți postura, iar tranzitul tău se va îmbunătăți
Suntem proiectați a evacua ghemuit. Cu toate acestea, designul băii nu o permite.
Pune un scaun în baie. Așezați-vă picioarele pe o bancă joasă, astfel încât genunchii să fie deasupra șoldurilor și veți obține o postură mult mai fiziologică, care va face expulzarea mai ușoară.