Starea în „zona de ardere a grăsimilor” nu vă va ajuta să slăbiți
Dacă motivul pentru care vă exercitați este să slăbiți, probabil ați auzit că, pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vă țineți de așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”; din păcate, acesta este un termen înșelător care spune doar o parte din povestea antrenamentului pentru a pierde în greutate.
Când vine vorba de activitate fizică, există diferite zone ale ritmului cardiac, care echivalează cu niveluri diferite de intensitate. Aceste niveluri determină de fapt ce sisteme energetice utilizează corpul în timpul exercițiului, ceea ce afectează în mod direct numărul de calorii arse.
Nivelul cerinței
Există patru zone de antrenament diferite și fiecare este determinată de procentul ritmului cardiac maxim (MHR), adică de numărul maxim de ori în care inima poate bate într-un minut.
În timpul exercițiilor fizice, mulți oameni își verifică în mod constant ritmul cardiac pentru a se asigura că se află în zona de ardere a grăsimilor.
Intensitatea scăzută, cunoscută și sub denumirea de „zona de ardere a grăsimilor”, este cuprinsă între 50 și 70% din MHR. Acesta este, în general, un nivel care se realizează cu exerciții cardiovasculare ușoare.
Intensitatea moderată este cuprinsă între 70 și 80 la sută din MHR, în timp ce intensitatea ridicată este între 80 și 90 la sută din MHR, un nivel de cerere în care este atins pragul anaerob, care este atunci când sistemul cardiovascular nu poate livra oxigen către mușchi destul de repede.