Stai în picioare
O plângere frecventă în rândul celor cu dureri lombare este incapacitatea de a sta în picioare perioade lungi de timp. Voi explica puțin de ce se întâmplă și ce putem face.
Musculatura extensorului lombar este esențială pentru a oferi stabilitate vertebrelor spatelui inferior. Când avem o leziune dureroasă a coloanei lombare, mușchii lombari își pierd puterea și rezistența. Datorită acestui fapt, își pierde o parte din capacitatea sa de a garanta această stabilitate. Deci, ce se întâmplă? Când persoana vătămată se ridică și stă nemișcată la început, de obicei nu suferă. Acest lucru se datorează faptului că mușchii, deși slabi, sunt capabili inițial să ofere stabilitate spatelui inferior. Pe măsură ce minutele trec, acești mușchi încep să se obosească. Când sunt deja obosiți, începe să existe o lipsă de stabilitate și armonie în mișcările vertebrelor. În acest moment, inflamația este trezită în zonele rănite care sunt supuse unui stres mai mare decât sunt capabile să le susțină. Astfel durerea începe și odată ce ajunge, nu mai este ușor de îndepărtat.
Cheia este să nu lăsați inflamația să înceapă. Nu trebuie să rămâneți în picioare pentru perioade lungi de timp. În mod ideal, faceți ceva înainte ca mușchiul să fie epuizat și durerea să înceapă. si ce putem face? Cel mai evident și simplu lucru este să te așezi și va fi cel mai bun, dar nu este întotdeauna posibil. Vom da câteva alternative pentru acele momente în care nu este posibil să ne așezăm. Înainte de asta vreau să fac o calificare. Mulți pacienți îmi spun: „când încep să simt durere simt”. Este bine, dar nu ideal, este târziu. Idealul este să stai înainte de a începe durerea. Pentru aceasta, trebuie să luați anumite obiceiuri, cum ar fi să vă așezați din când în când sau să adoptați poziții precum cele pe care le vom comenta acum.
- Puneți un picior în sus pe un scaun sau similar. În timp ce stăm în picioare, trebuie să căutăm în jurul nostru un loc sau un obiect pe care să ne sprijinim un picior. Gestul ar fi ca fata din fotografie, chiar dacă cărțile nu sunt cele mai potrivite pentru a călca. Făcând acest lucru, se întâmplă două lucruri interesante. În primul rând, tensiunea este eliberată în partea inferioară a spatelui prin scurtarea psoasului pe o parte. În al doilea rând, în această postură funcționează doar mușchii extensori pe o parte și, prin urmare, cei din partea opusă se odihnesc. Dacă în fiecare minut ne schimbăm de la un picior la altul, lăsăm mușchii să se odihnească fără să ne așezăm. În acest fel vom rezista mai mult pe picioare fără durere.
- Separați picioarele distribuind mai bine sarcina greutăților. Prin separarea picioarelor în picioare, creștem baza de sprijin. Aceasta înseamnă că suntem mai stabili, cu o greutate mai bine echilibrată, iar mușchii au nevoie de mai puțină tensiune pentru a menține postura.
- Sprijină greutatea corpului pe un picior și alternează cu opusul. Dacă nu avem un loc unde să punem un picior, așa cum am menționat anterior, putem face acest lucru altul. Susținem toată greutatea pe un picior ridicând celălalt picior așa cum vedem în fotografie, de parcă am fi pus pe noi înșine. În fiecare minut ne schimbăm de la un picior la altul.
- Efectuați gesturi de scară pelviană, ducând bazinul la retroversie. Învățarea efectuării gestului de retroversie pelviană ne poate ajuta să ne descărcăm spatele atunci când stăm în poziție verticală. Pentru a înțelege ce ne oferă această poziție, vă trimit la postarea specifică în care vorbesc despre scară pelviană.
Pe scurt, statul în picioare este o postură care necesită echilibru muscular și articular, astfel încât să poată fi menținută fără durere. Modificările din zona lombară ne fac mai dependenți de musculatură pentru a putea sta fără durere. Dacă suntem în aceeași poziție mult timp, mușchii se vor obosi și vom avea probleme. Totul trebuie făcut pentru ca mușchii să nu se obosească și să ofere vertebrelor stabilitatea necesară.
Comentarii
Hala
Vă mulțumim pentru sfaturi
Sufer de la o vârstă fragedă
Efectele sale atunci când stau mai mult de 20 de minute încep o durere la nivelul spatelui inferior, însoțită de durere la călcâi .
De-a lungul timpului, a trebuit să învețe să trăiască cu ea
Sâmbătă utilizarea cauciucurilor moi
Port o brâu pentru a-mi menține coloana vertebrală
Încerc să nu stau mult timp în picioare.
Dar odată cu trecerea anilor
Durerea devine mai persistentă
Și nu știu cum să o vindec, deoarece radiografia nu iese deloc.