Stagnezi și nu reduci nici o uncie
Te antrenai, mâncai și dormeai bine, bei multă apă și ai reușit să slăbești! Erați la vârful motivației când ați început să observați că scara a rămas la același număr.
Dintr-o dată, ceea ce a funcționat pentru tine, sa oprit și ceea ce este mai rău, îți amenință interesul de a continua cu planul de a pierde toată greutatea pe care ți-ai propus să o faci.
Platourile pentru slăbit sunt frustrante, deoarece par să iasă de nicăieri. Potrivit medicului bariatric Jorge L. Schmidt, pierderea în greutate depășește reducerea cantității de alimente pe care le consumați, deoarece există o serie de elemente care vă pot determina să stagnați și să vă îngreuneze atingerea obiectivului de a avea o greutate sănătoasă.
„Pentru început, există metabolismul bazal în repaus sau caloriile pe care corpul nostru le petrece zilnic în repaus pentru a menține funcțiile esențiale ale creierului, inimii și ale altor organe vitale; aceasta reprezintă majoritatea caloriilor pe care le consumăm ”, a explicat el.
Citiți și: Aflați despre antrenamentul Cage Fitness
La rândul lor, există mai multe elemente care afectează metabolismul, provocând acel platou sau starea de stagnare.
„Unul dintre lucrurile care ne afectează cel mai mult metabolismul este încetarea de a mânca sau de a muri de foame. Există diete foarte scăzute de calorii (mai puțin de 800) și, deși unele persoane au suferit pierderi de greutate surprinzătoare, dacă țineți o dietă cu mai puține calorii decât aveți nevoie pentru a susține organele vitale, corpul le va folosi pe cele din magazinul său. Sigur, veți arde grăsimi, dar, deoarece aceasta este o moleculă foarte mare, organismul va folosi și proteine din masa musculară, deoarece este mai ușor de ars și datorită cantității pe care o avem ”, a afirmat el.
Problema cu acest lucru este că veți ajunge foarte subțire, cu mai puțină masă musculară, punând în pericol rinichii și structura osoasă, printre altele, a spus el.
Potrivit lui Schmidt, un alt element care provoacă stagnare este ingerarea de puțină apă.
„A bea suficientă apă ajută la creșterea metabolismului cu 100 de calorii. De asemenea, mulți oameni mănâncă doar una sau două mese pe zi și acest lucru provoacă și stagnare ”, a avertizat el.
Din acest motiv, medicul a subliniat importanța de a lua trei mese și trei gustări la intervale de două până la trei ore, ceea ce „ajută la menținerea metabolismului în funcțiune”.
Citește și: Lunges pentru a-ți tonifica fesele
Un alt punct important menționat de medic este echilibrul alimentar. De obicei, cei mai consumați macronutrienți sunt carbohidrații precum orezul, pâinea, dulciurile sau ciocolata, a menționat el.
„Pentru a slăbi și a evita stagnarea, este important să dețineți controlul asupra porțiunii și frecvenței carbohidraților. Pe lângă îndepărtarea temporară de carbohidrați simpli (de exemplu, dulciuri și bomboane de ciocolată), puteți opta pentru alternative fără zahăr pe care le puteți folosi ".