Cum să slăbești mai repede petrecând mai puțin timp la sală - Sputnik Mundo
Rutinele de gimnastică care ard cele mai multe calorii sunt cele care se concentrează pe antrenamente cardio de intensitate foarte mare la intervale scurte, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine.
Exercițiul ar trebui să includă faze în care corpul este forțat să facă un efort intens intercalat cu faze numite „recuperare”. Aceste tipuri de exerciții, cunoscute popular sub numele de exerciții de intensitate ridicată sau „HIIT”, par să ardă mai multe grăsimi decât alergarea îndelungată sau ciclismul, deși nu este încă clar care este tipul ideal de exercițiu al acestor caracteristici și nici cantitatea de este timpul să vă exersați pentru a slăbi în mod eficient.
„Pierderea în greutate nu se referă doar la numărul de calorii pe care le arzi în timpul exercițiilor fizice, ci și la modul în care reacționează corpul tău în timpul orelor și zilelor de după acesta”, explică Paulo Gentil, unul dintre autorii studiului și profesor la Universitatea Federală din Goias (Brazilia).
„În anumite intervale, mușchii ard o cantitate semnificativă din depozitele lor de zahăr, declanșând o reacție care îi determină să se umple rapid prin absorbția glucozei din alte părți ale corpului”, explică Josh Jarrett, șeful exercițiilor la Quantify Fitness din Nashville, așa cum este citat de către Healthline. „Acest proces necesită insulină și, în timp, organismul răspunde devenind mai sensibil la cantități mici de insulină. Dacă nivelurile de insulină sunt ridicate, organismul nu poate arde grăsimile la fel de eficient, deci făcând corpul mai sensibil la cantități mai mici de insulină, pot reconecta utilajele pentru arderea grăsimilor ", argumentează ei.
Făcând clic pe „Publicați” sunteți de acord ca noi să colectăm datele care apar în contul dvs. Facebook pentru a vă permite să comentați site-ul nostru web din acel cont. Pentru mai multe informații despre modul în care vă tratăm datele, puteți consulta Politica noastră de confidențialitate.