Dieta pentru creșterea DHT și reglarea enzimei 5-alfa reductază; Nutriție sportivă; Blog

Dihidrotestosteronul (DHT) este un hormon controversat; Chiar dacă este hormonul masculin al hormonilor masculini și mult mai mult androgen decât testosteronul, unii încă se tem că nivelul ridicat din corp ar putea duce la căderea părului și la mărirea prostatei, dar acesta este literalmente un mit.

Ceea ce contează este că mulți par să înțeleagă deja importanța unui nivel ridicat de dihidrotestosteron (DHT), dar nu era clar sfatul special pentru a-l împuternici pe regele androgenilor printr-o nutriție bună.

pentru

1- Selectați grăsimile corecte

Grăsimea alimentară este unul dintre cei mai importanți factori în producția sănătoasă de testosteron și, în mod surprinzător, și producția de dihidrotestosteron (DHT) și acest lucru se datorează faptului că creșterea aportului de grăsimi din dietă crește nivelul de testosteron, în jur de 5-15% din testosteron fiind transformat în cele din urmă DHT prin acțiunile enzimei 5-alfa reductază, care crește pe măsură ce sunt consumate grăsimi specifice.

În general, vă recomandăm aproximativ 25-35% din caloriile zilnice din grăsimi pentru a crește nivelul de testosteron și DHT, Cu toate acestea, ceea ce este mai important decât cantitatea de grăsime este tipul de grăsime ...

  • Acizii grași polinesaturați (în special cei rânzi din uleiurile vegetale procesate) reduc nivelul de testosteron și, prin urmare, și nivelurile de DHT.
  • Acizii grași saturați și acizii grași mononesaturați, pe de altă parte, par să crească nivelul de testosteron și DHT, deși anumiți acizi grași saturați pot avea un ușor efect inhibitor asupra enzimei 5-alfa reductazei.

2- Mănâncă mai mulți carbohidrați și mai puține proteine

Acest sfat este direct șocant pentru pasionații de fitness și sportivii cu proteine ​​care caută mușchi slabi, dar hei, dacă doriți să mențineți nivelurile de testosteron ridicate și DHT ar trebui să fiți conștienți de dovezile științifice care indică faptul că dietele bogate în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine ​​sunt excelente pentru producerea de testosteron; acest lucru se întâmplă deoarece un aport mai mare de carbohidrați stimulează enzima 5-alfa reductază.