Stabiliți-vă obiectivele de slăbire pentru succes

Stabilirea obiectivelor este o parte adesea neglijată, dar critică a procesului de slăbire.

Stabilirea obiectivelor pentru a sărbători crește motivația pe termen lung, chiar și atunci când crezi că fentermina nu funcționează la fel.

Încercați să stabiliți obiective SMART pentru pierderea în greutate, care detaliază exact cum, când și cu cine vă veți atinge obiectivele.

slăbire

Phentermine obiective de slăbire

Înainte de a vorbi despre obiectivele SMART, vă ajută să țineți cont de un obiectiv specific de pierdere în greutate. Dacă obiectivul dvs. general va dura mai mult de trei luni pentru a vă îndeplini, concentrați-vă asupra etapelor lunare mai mici pentru a începe.

Deci, iată câteva idei de obiective de scădere în greutate pentru lunile 1-3 despre fentermină:

Prima lună

  • Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume fără amidon pe zi
  • Bea doi litri de apă sau mai mult pe zi
  • Nu mai beți sodă și alte băuturi zaharoase
  • Eliminați sursele de cofeină (cafea, cola, băuturi energizante, ceai cu cofeină)
  • Du-te la culcare mai devreme - încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte
  • Mergeți în jurul blocului de 3 ori pe săptămână; crește încet, așa cum este tolerat și permis de medic.
  • Notați toate alimentele și activitățile în fiecare zi timp de o lună.

Luna a doua

  • Începeți să vă exercitați mai des sau la intensități mai mari
  • Aflați în fiecare săptămână o rețetă nouă și sănătoasă
  • Mâncați de 3 sau mai puține ori pe săptămână
  • Iertați-vă pentru greșeli și nu mergeți la extreme pentru a vă recupera
  • Stabiliți obiective care nu depind de scară (cum ar fi urcarea scărilor sau coborârea unei mărimi cu haine)

Luna a treia

  • Găsiți un exercițiu care vă place și faceți-l în majoritatea zilelor săptămânii
  • Încercați un nou exercițiu care provoacă diferite grupuri musculare
  • Îndepliniți-vă obiectivele calorice, chiar dacă pofta de mâncare crește
  • Identificați situațiile care vă determină să mâncați excesiv și să dezvoltați o strategie de coping
  • Stabiliți un plan pentru menținerea pierderii în greutate pe termen lung
  • Continuați să stabiliți obiective care nu depind de scară și sărbătoriți mici victorii

Obiective SMART pentru scăderea în greutate

Cercetările arată că obiectivele „SMART” sunt atinse mai frecvent decât omologii lor mai imprecisi [1].