12 obiceiuri de slăbit permanent (fără efect Yoyo)
Pierderea în greutate arată atât de simplu, așa: Pentru a slăbi, mănâncă mai puțin. Dar dacă ar fi atât de simplu, obezitatea ar fi un lucru din trecut. Faptul este că pentru mulți oameni, în special pentru femei, aceasta este o luptă zilnică.
Sărim în tot felul de diete. Dietele sunt adesea foarte monotone, ducând la o mulțime de calorii goale. Și atunci este inevitabilul efect yoyo.
Frustrați, începem să mâncăm din nou și kilogramele revin la încărcătură. Cum să explic acest efect yoyo? Și cum să slăbești într-un mod durabil și sănătos, fără a recâștiga kilogramele pierdute sau chiar mai mult? Citiți mai departe pentru a afla!
Cuprins
Cum să slăbești într-un mod durabil, fără efect yoyo
Pierderea în greutate nu este grea - trebuie doar să urmăriți cea mai recentă dietă timp de câteva săptămâni pentru a vedea cum kilogramele zboară. Cel puțin asta credem noi. În fiecare săptămână, cântarul arată câteva kilograme mai puțin. Toată lumea este fericită! Dar ceea ce mulți oameni nu știu este că, în primele zile ale unei diete, kilogramele pierdute sunt o risipă de apă. Această pierdere de apă nu este gravă, dar distorsionează percepția. Un alt punct important este că majoritatea dietelor se bazează pe un aport caloric mai mic, iar caloriile consumate sunt adesea calorii goale. Calorii fără nicio valoare nutritivă. Când te gândești la asta, are sens? Putem chiar să funcționăm bine atunci când ne lipsesc substanțele nutritive?
Pe scurt, după o perioadă de scădere în greutate, datorită dietei XYZ, yoyo-ul lovește înapoi. Pierderea în greutate încetinește și se oprește. După un timp, mâinile de pe cântar indică o recuperare de câteva kilograme. Acest efect yo-yo atinge mulți oameni. În multe cazuri, se pierd și mai multe kilograme decât se pierd
Pe lângă faptul că este o sursă de suferință emoțională, efectul yoyo este foarte rău pentru sănătatea ta. Cercetările au arătat că nu este atât de rău să fii prea înalt, dar stabil, decât să-ți expui corpul la acest faimos efect yo-yo.
Și apoi este suferința emoțională care urmează. Reluarea greutății, dezamăgirea și nemulțumirea duc la revenirea orgiilor alimentare: „... La ce bun sunt toate aceste eforturi? Să mănânce tot și orice ... "
Creierul nostru este programat. Desigur, credem că avem un control complet asupra tuturor acțiunilor noastre, dar acest lucru este departe de a fi cazul. Pentru a da un exemplu: creierul nostru este programat să mănânce în caz de stres. Rareori este o chestiune de alegere. Ajungi să cedezi pentru că spui că mâncarea te va ajuta să-ți gestionezi stresul. Dar opusul este adevărat: stresul te invadează. Tu ești victima.
Chiar și astăzi, multe persoane care fac dietă cred că este vorba de a se priva. Rezultatele sunt adesea foarte bune la început, dar în ciuda tuturor eforturilor tale, ajungi să mănânci ceva ce nu ai intenționat să mănânci. Atunci regreți, dar dauna a fost deja făcută: ai eșuat. Frică de a fi respins de cei din jur și copleșit de rușine, te izolezi și nu mai vorbești despre asta. Stresul care urmează te determină să cauți confort în mâncare. Rezultat: kilogramele pierdute revin într-un galop și ajungi în primul pătrat.
Știu: cum să nu te simți frustrat și să rămâi motivat în acele momente? Acestea fiind spuse, nu renunțați! În practică, contracararea efectului yoyo și pierderea în greutate în mod durabil este mult mai ușor decât crezi. Secretul ? Fii consecvent, dar permite-ți să faci greșeli din când în când. Este vorba despre stabilirea unui regim eficient și durabil.
Pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv, aș dori să vă împărtășesc doisprezece sfaturi valoroase cu tine . 12 obiceiuri de adoptat unul câte unul pentru a slăbi definitiv, fără efect yoyo:
Sfat pentru pierderea în greutate permanent # 1: Nu mâncați mai puțin - Mănâncați mai bine
Puneți toate dietele într-o cutie mare și uitați de ele. Crede-mă: urmărirea tuturor felurilor de diete mortale disociate este inutilă. După cum am văzut, veți vedea o mulțime de rezultate în primele zile, dar este o risipă de apă. Nu vei slăbi în mod corespunzător, deoarece corpul tău va protesta și va intra în „modul de supraviețuire”. Adică, corpul tău va stoca și mai multe grăsimi din carbohidrații și zaharurile pe care le consumi ca răspuns la această criză. Dieta sa este insuficientă, corpul său se rezervă pentru mai târziu. Rezultat: kilogramele sunt din nou la galop. Astfel de scheme sunt absurde, nici mai mult, nici mai puțin.
Dimpotrivă, trebuie să mâncăm mai mult, dar să adoptăm o dietă sănătoasă și variată. Este cheia slăbirii durabile, încet, dar sigur!
Apropo, „să mănânci mai mult” nu înseamnă că poți mânca după bunul plac toată ziua. La fel ca în multe lucruri din viață, este vorba despre a fi moderat ...
Sfat pentru pierderea în greutate durabil # 2: Consumați alimente bogate în fibre
Pentru a pierde în greutate într-un mod durabil și sănătos, este esențial să consumați alimente bogate în fibre. Fibrele facilitează digestia, care, printre altele, permite organismului să scape de toxine mai rapid și mai eficient. Cu cât mai puține toxine aveți în corp, cu atât mai bine va funcționa corpul.
În plus, fibrele au avantajul de a asigura o sațietate mai mare și o durabilitate mai mare. Te conduc să mănânci mai puțin, dar mâncarea pe care o consumi este de o calitate mult mai bună și oferă mult mai mulți nutrienți. Nu mai mâncați pâine albă și înlocuiți-o cu pâine integrală. Acest lucru se aplică și pastelor și orezului. De asemenea, nu uitați să mâncați multe fructe și legume, pline de beneficii pentru sănătate.
Sfat pentru pierderea în greutate durabil # 3: Gândiți-vă la micul dejun
Mulți oameni trec peste micul dejun sub pretextul că nu au timp sau sărind peste micul dejun îi ajută să mănânce mai puțin și, prin urmare, să slăbească. Dar aceste două scuze sunt absurde. În ceea ce privește ora, trebuie doar să setați alarma 15 minute mai târziu. Omiteți micul dejun pentru a slăbi? Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mâncarea la micul dejun trimite la sistemul digestiv semnalul că trebuie să „se trezească”. În plus, veți arde mai multă energie pe tot parcursul zilei dacă începeți cu un mic dejun bun. Cireșa de pe tort va fi mai puțin tentantă să gustăm între mese, deoarece veți pleca de acasă plin