Squats, cum să le faci corect

Squats sunt unul dintre exercițiile cele mai des realizate și sunt foarte recomandate, deoarece implică un număr mare de mușchi când le executăm.

În continuare, voi comenta mai multe aspecte importante și interesante pe care ar trebui să le cunoaștem înainte de a efectua genuflexiunile sau, dacă le facem deja, pentru a corecta greșelile pe care le putem face.

MUSCULATURA IMPLICATĂ

Înainte de a comenta care sunt mușchii implicați în genuflexiuni, voi clarifica câteva concepte pentru a înțelege mai bine:

  • Mușchii agoniști: sunt mușchii care sunt mai implicat în mișcare.
  • Mușchii sinergici: ajută agoniștii pentru a efectua corect mișcarea. Ele servesc drept sprijin.
  • Mușchii antagonici: sunt cei care se opun mișcării, realizează contracararea mișcărilor agoniste.

Și acum, îți voi spune ce mușchi sunt implicați în ghemuit:

foarte important

ÎMBINĂRI

Când facem genuflexiuni, sunt implicate 3 articulații, cum ar fi: glezne, genunchi și șolduri. Din acest motiv, este foarte important ca mușchii acestor 3 articulații să fie puternici și bine antrenați, deoarece astfel putem efectua genuflexiuni cu mai mult securitate și o mai bună execuție.

EXECUŢIE

Când efectuați genuflexiuni, există 3 niveluri de execuție:

  • Ghemuit adânc: unghiul genunchilor la coborâre este mai mare de 90º (hamstrings și vițeii se ating unul pe celălalt). La acest nivel ne putem mobiliza greutate mai mică, deoarece există o deplasare mai mare a corpului și costă mai mult să-l miști.
  • Pe jumătate ghemuit: maximul în care coborâm este când genunchii sunt la un unghi de 90º.
  • Quarter squat: unghiul genunchilor la coborâre este mai puțin de 90º. În acest tip de ghemuit te poți mobiliza mai multă greutate, deoarece există mai puține deplasări corporale. Mai mult, este mai puțin dăunătoare deoarece nu strecurăm prea mult ligamentele genunchiului sau coloanei vertebrale atunci când coborâm.

Un sfat pe care ți-l dau în cazul în care nu-ți poți avea antrenorul cu tine sau cu tine, este că le faci prima dată lângă o oglindă și vedeți cum este poziția corectă și exersați-o acolo până când gestul este automatizat și îl puteți face oriunde corect.

Un alt aspect foarte important care trebuie luat în considerare atunci când este ghemuit corect este că nu există prea multă tensiune pe coloana vertebrală, deci dacă nu putem face genuflexiuni profunde, ar putea fi o lipsă de mobilitate a șoldului sau glezne.