Squat, regina sălii de fitness beneficii și contraindicații - LA NACION
După numărul de grupuri musculare și articulații implicate, genuflexiunea este regina sălii de sport. „Această poziție ghemuit este un gest natural pentru copiii care se simt confortabil așa. Este una dintre acele calități fizice pe care le pierdem de-a lungul vieții, întrucât în timp mușchii devin mai rigizi, articulațiile devin mai puțină gamă articulară și pierdem mobilitatea respectivă pe care l-am avut în copilărie ”, spune Martín Colacilli, profesor național de educație fizică și coordonator al Ocampo Training Club.
Este un exercițiu de bază de antrenament de forță care implică îndoirea genunchilor și coborârea corpului, menținerea spatelui drept și apoi revenirea la o poziție verticală. Pentru profesionist, poziția ghemuit, caracteristică acestui exercițiu, nu trebuie pierdută atunci când este excelentă, deoarece permite independența și calitatea vieții. "De exemplu, în timpul vârstnicilor, pentru a merge la baie este esențial să păstreze această mișcare pentru a putea să mă ridic fără ajutor. Am studenți mai în vârstă care fac genuflexiuni pentru a se ridica și a sta în baie fără a fi nevoie să întreb oricine să-i ajute ", grafic.
În ceea ce privește problemele tehnice, portbagajul nu trebuie să se miște când urcă și coboară. Pentru a evita rănirea, spatele trebuie păstrat cât mai drept posibil. De obicei, picioarele sunt așezate la înălțimea șoldurilor, cu vârfurile ușor afară, pentru a evita rănirea. Când urcați și coborâți, acordați atenție să nu săriți înainte și să țineți ochii drept înainte, niciodată în jos. Se poate face cu sau fără greutate, urmând întotdeauna instrucțiunile antrenorului.
Dacă scopul este creșterea tonusului muscular, sunt indicate aproximativ cincisprezece repetări. "Ghemuitul de 90 de grade sau jumătate este un exercițiu complet. Este considerat o repetare completă atâta timp cât un unghi de 90 de grade se formează cu genunchii. Lucrarea, în acest caz, se concentrează pe cvadriceps și intervin și glute și hamstrings ", explică Colacilli. Poate fi practicat cu o greutate mai mare decât o altă versiune, ghemuitul profund. Mai puțin flex este considerat o jumătate ghemuit. Cel mai mare risc de rănire este atunci când lucrezi pe jumătate ghemuit cu multă greutate. Cele mai frecvente leziuni ale spatelui sunt proeminențele și dacă gradul de leziune este crescut poate duce la o hernie de disc. Ghemuitul adânc este cel care coboară peste 90 de grade, aducând șoldurile sub linia genunchiului. Acest lucru necesită o bună tehnică și un control al corpului. Oferă o muncă mai intensă pe fese. Bravo și cu genunchii sănătoși, nu trebuie să sufere. În cazul în care există vreo patologie la genunchi, aceasta nu este cea mai bună opțiune.
În săli de sport, ghemuitul este adesea folosit ca formă de evaluare: elevului i se cere să facă cincisprezece ghemuituri. Rezultatul va depinde de vârstă, sex și starea de antrenament, dar este un bun parametru de evaluare.