SQUAT ÎN PUTEREA DE ÎNLĂTURARE Putere explozivă
PĂRĂTURA ÎN PUTEREA DE PUTERE
În articolul anterior am vorbit despre powerlifting într-un mod general, în el am spus în ce constă acest sport, care erau categoriile etc.
În acest nou articol voi analiza ghemuitul, unul dintre exercițiile care alcătuiesc powerlifting-ul. Ghemuitul, pe lângă faptul că este unul dintre exercițiile care alcătuiesc powerlifting-ul, este Regina antrenamentului de forță.
Este exercițiul prin excelență să lucreze corpul inferior și oricine dorește să-și mărească masa musculară în corpul inferior, cum ar fi culturistii, are în acest exercițiu și multiplele sale variante (ghemuit frontal, ghemuit bulgar, ghemuit profund etc.) aliat. Pe lângă creșterea masei musculare, genuflexiunea este un exercițiu de care pot profita aproape toți sportivii, deoarece, prin acest exercițiu, puterea picioarelor poate fi îmbunătățită, mobilitatea poate fi câștigată și se poate realiza un transfer excelent pentru a câștiga sărituri și/sau capacitatea de a alerga. Pe scurt, permite creșterea performanței în aproape orice sport și, în consecință, sportivii (ca regulă generală) trebuie să introducă acest exercițiu sau una dintre variantele sale pentru a îmbunătăți performanța sportivă.
Dar, în acest articol voi vorbi despre ghemuit din punct de vedere powerlifting, deși unele idei ar putea fi transferate performanței sportive. În continuare voi vorbi despre care sunt regulile tehnice de execuție și cauzele nulității conform standardelor IPF. Apoi voi da câteva sfaturi pentru a ști ce tip de ghemuit se potrivește cel mai bine fiecăruia în funcție de morfologia lor și câteva sfaturi pentru a ne îmbunătăți ghemuitul.
Reguli tehnice de execuție
1.- Elevatorul va fi orientat spre partea din față a platformei. Bara trebuie ținută orizontal pe umeri, cu strângerea mâinilor și a degetelor. Mâinile pot fi poziționate în orice poziție pe bară, chiar și în contact cu gulerele interioare.
2.- După scoaterea barei de pe suporturi (putând fi ajutat de încărcătoare) ridicatorul va reveni pentru a-și stabili poziția inițială. Când ridicatorul este nemișcat, ridicat (o ușoară abatere este tolerabilă) și cu genunchii cuplați, judecătorul central va da semnalul pentru a începe ridicarea. Semnalul va consta dintr-o mișcare descendentă a brațului cu vocea „Squat” (sau „Start”). După primirea semnalului, ridicatorul poate face corectări la poziția sa (în cadrul regulilor) fără penalizare. Din motive de siguranță, elevatorul va fi solicitat cu vocea „Înlocuiți” (sau „Suport”) însoțită de o mișcare înapoi a brațului, dacă după o perioadă de cinci secunde nu se află în poziția corectă pentru a porni ridicarea. Judecătorul central trebuie să indice motivul pentru care semnalul nu a fost dat.
3.- După primirea semnalului de la judecătorul central, ridicatorul trebuie să îndoaie genunchii și să coboare până când partea din față a piciorului, împreună cu articulația șoldului, se află sub vârful genunchiului. Este permisă o singură încercare. Acesta va fi înțeles ca începutul încercării, atunci când ridicatorul își aruncă genunchii.
4.- Ridicatorul trebuie apoi să recâștige poziția verticală cu genunchii cuplați. Saltul dublu nu este permis în partea inferioară a liftului sau în orice mișcare de coborâre. Când elevatorul rămâne nemișcat (în poziția finală aparentă), Judecătorul de centru va da semnalul pentru a readuce bara la suport.
5.- Semnalul pentru a readuce bara la suport va consta dintr-o mișcare înapoi a brațului cu vocea „Rack” (sau „Suport”). Ridicatorul trebuie apoi să întoarcă bara. Mișcarea picioarelor după primirea acestui semnal nu va fi cauza nulității. Din motive de siguranță, elevatorul poate necesita asistența încărcătorilor pentru a readuce bara la suport. Elevatorul trebuie să rămână sub bară pe parcursul întregului proces.
6.- În orice moment, pe platformă vor exista între 2 și 5 încărcătoare. Judecătorii vor decide în fiecare caz numărul de încărcătoare necesare pe platformă (2, 3, 4 sau 5).