Actualizarea criteriilor de bază pentru antrenamentul de forță în domeniul sănătății

Juan José González-Badillo, Juan Ramón Heredia-Elvar și Guillermo Peña García-Orea

Articol publicat în 2016 Jurnalul Internațional de Exerciții Fizice și Științe ale Sănătății pentru formatori .

Nu ai timp să citești acum? Faceți clic pe Descărcați și primiți articolul prin WhatsApp pe loc și salvați-l pe dispozitiv.

INTRODUCERE ȘI JUSTIFICARE

Oricare ar fi semnificația sportului la care ne referim, atunci când îl practicăm, ne vom antrena întotdeauna, deoarece, după cum se indică, sportul este o activitate fizică, iar toată activitatea fizică necesită o mișcare cu o anumită intensitate și timp de finalizare, elemente care definesc instruirea în sine 1. În domeniul programelor de exerciții pentru sănătate, antrenamentul este, de asemenea, procedura de activare a diferitelor sisteme de organe care va duce la o îmbunătățire a calității vieții și, în unele cazuri, la prelungirea acesteia. Cu toate acestea, în domeniul timpului liber există și performanță, deoarece calitatea vieții în sine este determinată și cuantificată, în afară de absența bolilor, de performanța fizică care facilitează desfășurarea activităților zilnice (ADL). În acest fel, orice domeniu de acțiune privind activitatea fizică și sportul nu poate fi conceput fără antrenament 1 .

Conform dicționarului Academiei Regale de Limbă Spaniolă, termenul „actualizare” înseamnă „actualizare”. În domeniul antrenamentului, și mai precis în ceea ce privește antrenamentul de forță, acest proces devine mult mai evident și necesar, unde instruirea acestei capacități a fost victima multor interpretări nefericite, cu puțină rigoare și care au fost ca Rezultatul este nu numai o lipsă de consens și eterogenitate în ceea ce privește criteriile de bază care urmează să fie stabilite pentru o pregătire adecvată, ci și o anumită lipsă de cunoștințe și un control redus cu privire la tipul și caracteristicile stimulilor furnizați în momentul realizării acestuia 2 .

Acest document este elaborat cu scopul de a stabili aceste criterii de bază, de a actualiza informațiile existente și de a căuta un consens mai mare și o mai mare omogenitate a informațiilor cu privire la antrenamentul de forță pentru profesioniștii în științele activității fizice și sportului, ceva foarte necesar. aria noastră de cunoaștere 3-4 .

FORMARE PENTRU FORȚĂ ȘI SĂNĂTATE

Deteriorarea funcției musculare odată cu vârsta este, fără îndoială, unul dintre factorii cu cele mai mari consecințe asupra pierderii capacității funcționale. Mușchiul din punct de vedere structural și funcțional dobândește în prezent dimensiuni neuro-fiziologice care trebuie înțelese și dimensionate adecvat pentru ca antrenamentul de forță să fie cu adevărat eficient în raport cu potențialul său de îmbunătățire a sănătății și funcționalității 5,6, 7,8 .

În prezent, patogeneza legată de pierderea masei musculare care apare odată cu vârsta (sarcopenia) este bine documentată. Cu toate acestea, procesul „dinapenic” (pierderea puterii legată de vârstă) capătă o notorietate deosebită în ceea ce privește relația sa cu deteriorarea funcțională, ținând cont de faptul că scăderea performanței musculare pare să se producă mult mai repede decât procesul sarcopenic în sine 9, 10 .

Deteriorarea forței maxime și producerea forței în unitatea de timp (RFD) cu vârsta vor fi strâns legate, printre alți factori, de un proces sarcopenic și/sau de o pierdere selectivă, în special, a fibrelor musculare de tip II și/sau cu modificări ale caracteristicilor calitative ale țesutului muscular în sine (cum ar fi, de exemplu, o creștere a țesutului gras și a țesutului conjunctiv). Prin urmare, îmbătrânirea va fi legată nu numai de o reducere a forței maxime, ci și de o scădere a capacității sistemului neuromuscular de a produce forță în unitatea de timp (RFD sau forță explozivă în argoul antrenamentului sportiv) 11 .

În acest fel, menținerea masei musculare, dar mai ales a forței maxime și explozive, sunt stabilite ca obiective prioritare ale potențialului exercițiului fizic în patogenie, ca și în tratamentul bolii în sine, al funcționalității, sănătății și calității vieții 12 .

OBIECTIVE DE FORMARE: FORȚA APLICATĂ, PERFORMANȚA MOTORULUI ȘI FUNCȚIONALITATEA

Diferitele obiective urmărite de instruire ar trebui să aibă în vedere o dezvoltare bazată pe conceptul de forță aplicată 13 .

Forța aplicată este rezultatul acțiunii musculare asupra rezistențelor externe. Prin urmare, forța aplicată trebuie înțeleasă ca manifestarea externă a tensiunii interne generate în mușchi într-un timp dat 13, fiind decisivă pentru performanță, sănătate și funcționalitate 14,15 .

Modificarea forței aplicate este un criteriu extrem de valid pentru evaluarea diferiților factori legați de performanță și sănătate. Forța aplicată este măsurată prin schimbări ale vitezei de deplasare a rezistențelor externe, a corpului în sine sau prin deformarea care are loc în diferite dinamometre, printre alte mijloace.