Spune-mi ce activitate faci și îți spun ce să mănânci
Liliana Grimberg, coordonatorul zonei de nutriție a Centrului Ravenna, recomandă diferitele opțiuni alimentare pentru fiecare sport sau exercițiu.
Un plan de dietă armonios, complet și echilibrat în toți nutrienții săi oferă puterea și rezistența necesare pentru a putea practica orice activitate fizică.
Un plan alimentar armonios, complet și echilibrat în toți nutrienții săi oferă puterea și rezistența necesare pentru a putea practica orice activitate fizică.
Pentru a menține o dietă echilibrată, Liliana Grimberg, coordonatorul nutriționiștilor de la Centrul Ravenna, ne oferă aceste sfaturi generale:
- Împărțiți alimentele în 4 până la 5 ori pe zi, ceea ce va ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de glucoză din sânge în timpul exercițiului, evitând oboseala musculară.
- Dieta ar trebui să fie săracă în grăsimi, deoarece cantitățile mari cresc aportul de calorii și fac ca alimentele să rămână mai mult în stomac. Acest lucru poate provoca disconfort în timpul practicii sportive.
„Aur lichid”: de ce donați lapte matern
- Hidratare abundentă în orice moment.
- Consumați alimente cu 1-2 ore înainte de exercițiu.
Deși aceste recomandări sunt valabile pentru toate tipurile de activitate, fiecare exercițiu consumă diferite tipuri de energie și, prin urmare, poate fi însoțit de diferite tipuri de dietă.
Acestea sunt planurile nutriționale recomandate în funcție de tipul de exercițiu pe care decideți să îl faceți:
Yoga și pilates
Alimentele care furnizează proteine și carbohidrați cu absorbție lentă și indice glicemic scăzut ar trebui consumate. Iaurtul, cu salate naturale de fructe, este un aliment ideal pentru acest tip de activitate. Eliminați consumul de zahăr rafinat și înlocuiți-l cu îndulcitori. Se sugerează să mâncați cu 1-2 ore înainte de practică.